近日，62岁歌手、演员费翔因一身腱子肉的好身材引发大家的关注。费翔在电影《封神第一部》中，短短几秒预告镜头让网友感慨“年龄不是问题，健康的体魄才最重要”。
网络截图
很多人觉得年纪大了应尽量避免运动，但广东省中医院运动医学科主任杨伟毅提醒，对于老年人，久坐或久卧不动的健康风险更大，运动是机体维持功能最佳的方式。运动能够维持肌肉力量和骨质量。
老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动，也有助于改善关节的活动度。一些锻炼手脑协调性的运动，对防止老年人脑部退化也有积极作用。还可以进行坐姿踢腿锻炼股四头肌的肌力。此外，维持一定量的活动能够保障良好的心肺功能，促进新陈代谢、能量消耗，从而起到控制血糖、血脂的作用。
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华介绍，老年人本身就容易出现气血亏虚的情况，有的人患有疾病也不适合过多锻炼。从这一点上来讲，60岁后，补充营养就显得更加重要了。
许多老年人不怎么吃肉，长期下去就容易缺蛋白质，而缺少蛋白质带来的影响很大：肌肉力量会下降，影响骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，增加摔倒风险。老年人容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。维生素B9对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低疾病心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而维生素B12对于维持它的健康有用。很多老人都知道要补钙，但身体未必能很好地吸收。建议平时常喝牛奶、多吃绿叶蔬菜、少喝浓肉汤、适当晒太阳促进其吸收。如果食物中营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，不要自己乱补。
《衰老》杂志2022年发布的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。
即便是生病，凭借现在的医疗技术也能完全治愈部分疾病，或者合理用药控制后可以维持正常水平。面对一些常见的衰老症状和疾病，老年人自己的心态反而显得尤为重要。
（据“健康时报”微信公众号）
【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】
