今天是世界睡眠日,你睡得“好”吗?今年的世界睡眠日主题是“Quality Sleep,Sound Mind,Happy World”,中国睡眠日主题是“良好睡眠,健康同行”。设立世界睡眠日是为了提醒人们关注自身睡眠质量。睡眠好到底有多重要?笔者以为,睡眠好才能学业好、事业好、生活好,才能一切都好。

今天你“睡”得“好”吗?要谨记“睡眠好”才能“工作好”。常言道,休息好才能工作好,不会休息也就是不会工作。睡觉是休息的重要方式之一,也是人类为了生存生活必须选择的一种休息方式。这种休息就像我们开展系列活动时的“规定动作”,而非“自选动作”。《健康中国行动(2019-2030年)》中针对不同年龄段的人,划定了不同时长的睡眠合格线,小学生每天睡眠合格线是10小时,高中生是8小时,成人则是7至8小时。有什么样的标准就会有什么样的质量,工作是如此,睡眠亦如此。参加工作的我们绝大多数是成年人,要想保证白天的工作效率,也要在睡觉这件事上对自己要求标准高一点、严一点,因循各个年龄阶段的睡眠需求和睡眠规律。如果产生失眠状况,要找准失眠原因,是外界环境干扰,是身体疾病,还是心理问题造成的,对症开方,呵护良好睡眠。

今天你“睡”得“好”吗?要谨记“睡眠好”才能“学业好”。从《健康中国行动(2019—2030年)》中的研究显示上看,学生每天睡眠时长应是大于成年人每天睡眠时长的。但现实中往往存在这样的情况,学生迫于升学考试压力而比成年人睡眠时长少很多。有的高中学生,迫于高考压力和作业负担,经常是做题、答卷子、写作业而熬到后半夜。有的学生每天只睡5至6小时,长期“熬”下来,生物钟紊乱导致恶性循环,不仅白天上课经常犯困,没有精气神,注意力不集中,学习效率下降,考试成绩下滑,还变得爱发脾气,抑郁焦虑,甚至是一个月至少得一场病,身体和心理都出现严重问题和不良倾向。学生只有保证睡眠好,身心健康,才能学业好。增加定期的体育锻炼,熬夜后及时补充有助于缓解疲劳的营养,即使压力再大也尽量不要连续熬夜,用适量的午睡补充精力。

今天你“睡”得“好”吗?要谨记“睡眠好”才能“生活好”。据悉,“良好”“健康”是近年来世界睡眠日中国主题里采用的高频词。2012年主题是“健康睡眠,幸福中国”,2014年主题是“健康睡眠,平安出行”,2020年主题是“良好睡眠,健康中国”,今年主题是“良好睡眠,健康同行”。身体健康是人民生活幸福的基石,睡眠是人民身体健康的基石。熬夜对人的身体伤害非常之大,比如记忆力减退、反应迟钝、消化不良、易患心脑血管疾病、免疫力下降、皮肤变差等等,其中很多方面都是不可逆的,更严重的后果是导致人的死亡、生命的终结。我们总以为补上几觉就可以,其实,补觉只能起到缓解疲劳的作用。当熬夜使我们的大脑代谢发生异常时,补觉也只能恢复脑区中的部分状态。很多时候,当我们试图通过“补”来调整时,其实我们已经陷入了恶性循环。(靳仔囡)