本期受访专家：刘志杨

成都体育学院附属体育医院队医管理科副主任，前中国国家男子曲棍球队队医，前中国国家短道速滑队队医、医疗与康复组组长，中国国家羽毛球队2021备战奥运运动损伤治疗课题（成都体育学院合作部分）组长，四川省中医药学会针刀专委会委员，四川省康复医学会康复教育分会委员，四川省医院管理协会急救分会会员，美国心脏协会（AHA）高级心脏生命支持认证（ACLS）。

成体附医副院长王强、刘志杨 与张楠（2012、2016奥运会冠军，大满贯得主）合影

参加专项运动 先做好基础训练

“好安逸，下雪了，这几天周边好几家滑雪场都开了，元旦节我们几个约起去体验一下嘛”“我从来没有滑过雪，危不危险哦。”最近，随着气温骤降，冰雪项目成为人们外出观景游玩的热点。近日，剑哥采访了成都体育学院附属体育医院队医管理科副主任刘志杨，他表示，冰上运动、雪上运动对身体的储备要求特别高。冬天增加运动对身体是有好处的，但如果速度较快的滑雪风险相对比较大。因为滑雪速度特别快，对身体力量和平衡能力的要求比较高，发生摔倒的一瞬间，如果没有运动的基础很容易产生损伤。“在四川咱们看见雪，最大的好处是让你心情愉快，可以去玩雪，在雪里尽情地奔跑、翻滚，让身体暖暖的。但不建议去做一些高难度或者是刺激性的动作，这样带来伤害的可能性会偏高。”

“你认为哪种运动方式比较适合普通群众？”刘志杨告诉剑哥，中医有种说法叫做三因制宜，即因时、因地、因人，具体的运动会根据不同的人群，不同的年龄，不同的性别来进行推荐，对咱们普通人群来讲，他比较推荐各种形式的有氧运动和正确适量的力量训练，“运动前的动态准备，运动后的放松和静态拉伸等细节问题也是尤为重要，建议可以再去细化。”

据了解，刘志杨曾负责参与2021中国国家羽毛球队运动损伤治疗方案的设计与应用课题，于是剑哥向他问起了羽毛球运动的益处。刘志杨表示，羽毛球确实是一项非常好的运动，挥拍类运动对人体上下肢力量、核心稳定、胸廓及肋间肌收缩、心肺功能、手眼配合等重要能力都特别好。但是，羽毛球运动得强度范围比较广泛，从保健运动一直到竞技运动都能涵盖，所以，应根据自己的年龄和身体条件去把握进行羽毛球运动的强度，“年轻人则可考虑进行有竞技性的奔跑、救球、扣杀等，而年龄大一点的人，进行挥拍、简单的来回球即可。”他认为，羽毛球运动和许多运动不一样，它不仅有很多目视范围方向内的运动，同时还有仰身和后退救球的动作，这样的动作对身体本体感觉能力、脚踝的力量、脚踝的灵敏要求比较高，这就需要对自己的身体进行“装备和储备”，包括力量能力、灵敏度、平衡能力、平时的基础技术动作训练等。那么，在羽毛球运动中如何才能避免伤病呢？“提高基础力量、关节稳定性和灵敏度的储备、以及在不同环境下身体对环境认知的这种平衡能力。”刘志杨言简意赅，仅用短短一句话概括道。

据刘志杨介绍，身体就像银行，对于中年以后的普通人群而言，其实所有的专项运动（篮球、羽毛球、足球等）对身体来讲，更多都是一种需求和付出，真正对身体这个银行进行储存的运动，还是力量训练、心肺功能训练、灵敏度训练，“我们推崇把这三个基础训练做好后，再参加很多专项运动，就比较得心应手，而且会避免受伤。”

饭后慢步行走  并非最佳锻炼

剑哥在日常生活中观察到，现在许多中老年人晚饭后喜欢慢慢地散步，那么，这种方式到底能否起到锻炼身体的效果呢？刘志杨告诉剑哥，在六七年前，每天走一万步和饭后行走锻炼非常热门，但从专业运动医学和专业骨科的角度来看，饭后行走并不是最佳的锻炼。一方面，饭后行走的强度不够，对关节的压力和肌肉的收缩不够；另外一方面，从锻炼角度来讲它对心率的提高不够，因为长时间行走很难让自己的心率快起来，除非走得快一点，如果走得非常快就不如慢跑了。因为慢跑可以产生肌肉的收缩和关节的上下的冲击，只有当身体受到了对抗地心引力的活动并受到适当冲击时，身体才会对骨骼的储存有需求，只有当骨骼有需求才会让钙质充分地吸收和正确构架，让骨小梁的结构处于适应直立结构的状态。因此，对于中老年人来讲，饭后慢走可以15分钟到25分钟，先让身体热起来，再做做八段锦、五禽戏等，或结合形式多种的力量训练，如立卧撑、抗阻弹力带、打羽毛球乒乓球等，效果比单一慢走更好。

“怎样才能预防骨科类疾病呢？”刘志杨从三方面提出建议：在身体足够年轻和身体足够能够吸纳的时候，多做一些提高力量、柔韧度、本体感觉能力的储存运动，让自己身体变得更强；在日常生活中，更注意正确的生活习惯，不熬夜、正确运动、健康饮食、减少久坐久站的时间、保持良好的心态；当身体不舒服时，最好及时到专业医院去让医生做个评估和判断，因为同样一种疼痛，他背后却可能有3-4层的原因，通过医生评估能排除许多潜在的风险。（家庭与生活报记者  陈健）

【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】