川观新闻记者 林嘉薇

期待已久的国庆节小长假到来了，不少朋友已在嗨皮的路上。假期玩乐虽好，总是少不了聚餐、美食、登山、野炊、打游戏、喝酒、或熬夜煲剧。不合理的饮食搭配、用眼习惯或不科学的运动锻炼方式，会给我们的健康带来隐忧。开心好耍，也需要建立在身体健康基础上哟。


为让读者朋友们在放松之余，不忘自身和家人健康，四川日报全媒体以饮食、儿童、睡眠、护眼、野外、运动6大关键词，策划了6期国庆特别科普，邀请了6名不同领域的医学专家，为不愿出游的宅家一族，或喜欢出外溜达的出游一族，给出健康提示。

在“撒欢儿”人群里有一群向往大自然，热衷享受野趣的选手。那么在野外怎样避免健康隐患？哪些人群适合户外登山？……第五期主题词为野外，我们邀请到了武侯区人民医院的外科医生袁小成来为大家分享一些野外健康小知识。

记者：在野外露营有哪些健康安全注意事项？

袁小成：这个问题要从多角度考虑，首先是防虫咬：秋季蚊虫较多，露营时应穿长袖长裤，如果穿宽松的衣服可以用橡筋捆扎裤腿及袖口等部位，可以在身上及露营地周围喷洒一些花露水等驱虫药。

其次是防冻伤晒伤：秋季早晚温差大，特别是高海拔地区，夜间温度可达零度以下，应做好保暖工作，可以穿透气排汗的内衣，外面穿防水保暖的防寒服，如需使用暖宝宝，切勿直接接触皮肤。日间气温较高，建议穿长袖衣服及长裤，戴帽子、墨镜等，裸露部位如面部、颈部等，提前均匀涂抹防晒霜。

同时，需要防意外受伤：应遵守安全提示，不去尚未开发的地区露营，准备一些防水创可贴、外用止痛药、绷带、纱布等，一旦受伤，自己简单包扎止血后及时就近就医，避免耽误治疗。

另外，要注意防食物中毒：准备足够的饮用水及食物，慎用天然水源、勿食不认识的植物果实，一旦发生腹泻、呕吐、腹痛等症状及时就医，切勿自己服用抗生素及止泻药等。

防溺水同样重要：不要在天然水域游泳，一旦发生溺水事故，就地及时抢救，同时拨打120急救电话。

最后，有高血压、心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病的患者，应根据身体情况量力而行，出行前充分评估身体情况，准备好备用及急救药品，准备足够的便携式氧气瓶，避免剧烈运动和过劳，一旦有不适立即终止行程，及时就医。

记者：哪些人群不适合登山？

袁小成：爬山是一项非常有益的户外运动，在锻炼身体的同时，又亲近了大自然，深受大家的喜欢，随着登山运动的普及，相应的安全问题也随之而来，那么，哪些人不适合登山呢？

首先，急性疾病的患者，如急性上呼吸道感染、急性胃肠炎，急性阑尾炎等。

其次，某些慢性疾病患者，不能耐受剧烈运动者，如冠心病，高血压，慢性阻塞性肺疾病，甲状腺功能亢进，肝肾功能不全和免疫力低下者等。

第三，某些关节疾病，下肢不易负重的患者，如腰椎管狭症、骨质疏松症、骨关节炎、痛风等。

最后，老年人、肥胖者及缺乏锻炼的中年人，应控制登山的距离和速度。

记者：户外登山有哪些注意事项?

袁小成：首先，登山前，要进行15分钟左右的预热。

第二，使用登山杖和护膝可以减少对膝关节的损害。

同时，保持登山的速度和节奏，尽量不要以跑步的方式上山或下山，每登山20分钟应休息10分钟左右，避免过劳。

另外，登山前不宜过饱，登山过程要及时补充水分和能量。

最后，防止中暑和失温，穿透气排汗的衣服，尽量不要穿纯棉的内衣，注意保暖和防风。

记者：在高原地区我们需要注意什么呢？

袁小成：提到高原，我们常常用“一天四季”来形容高原的美丽和神奇，但是还有一句话，“眼睛在天堂，身体在地狱”，说明高原并不是永远都是那么温柔，那么我们去高原需要作哪些防护呢？

首先，高原早晚温差大，夜间温度常常在零度以下，我们要做好保暖措施，比较容易忽视的是鞋子，我们平时穿的运动鞋、皮鞋打湿以后穿着非常冷，建议穿防水防滑的登山鞋或者雪地靴。

其次，要做好防晒，蓝天白云有多美，紫外线就有多强，建议戴帽子墨镜，穿长袖衣服和长裤，裸露在外面的部位，比如面部颈部，一定要擦防晒霜。第三，要做好防蚊虫叮咬、防虫蛇咬伤，记得带上大瓶的花露水，一些地方流浪狗多，还要防止犬咬伤，狂犬病免疫球蛋白很贵的哦。

第四，要预防高原反应，在高海拔地区不要做剧烈运动，氧气瓶要管够。

最后希望大家在欣赏美丽景色的同时爱护环境，把自己产生的垃圾带走。

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