华西社区报记者 杨铠
10月10日，第35个世界精神卫生日如期而至。今年，国家心理健康和精神卫生防治中心将全国宣传主题定为 “悦纳情绪，心有阳光”。这八个字，既是对公众的温和提醒，也折射出一个社会命题：我们如何学会与自己的内心相处？
精神健康问题，远比我们想象中普遍
《柳叶刀》近期发表的一项由我国疾控中心与北京安定医院共同完成的研究显示，2023年中国精神障碍患者约为1.912亿，较1990年增长了45.6%。其中，抑郁和焦虑是最为普遍的两类——患病人数分别达到5960万和5870万。换言之，在我们身边，每七八个成年人中，就可能有一人正在经历不同程度的心理困扰。
更值得关注的是，许多人的困扰尚未达到疾病诊断标准，却已严重影响生活质量。成都市新津区第二人民医院副主任医师林福荣在接受采访时指出，当前门诊中因情绪困扰、睡眠障碍等问题就诊的患者明显增多，其中相当一部分处于 “心理亚健康”状态——持续的情绪低落、紧张焦虑、易疲劳、注意力不集中或睡眠质量下降，但尚未达到抑郁症、焦虑症等疾病的诊断标准。“很多人觉得‘只是心情不好，扛一扛就过去了’，但实际上，如果不及时干预，心理亚健康很可能发展为真正的心理疾病。”
比疾病本身更沉重的，是沉默与病耻感
很多人并非没有意识到自己的情绪出了问题，而是不敢说、不愿说。怕被贴上“矫情”“脆弱”的标签，怕影响工作晋升，怕家人担心。于是，情绪被一层层包裹起来，直到某一天再也撑不住。
但精神障碍不是“想不开”，它和高血压、糖尿病一样，是需要科学对待的健康问题。“心理问题和感冒发烧一样，是一种疾病，早一点干预，恢复就快一点，痛苦也少一点。”林福荣强调。偶尔的情绪低落是人之常情，但若持续两周以上、影响到正常生活，就应当寻求专业帮助。林福荣给出了明确的就医信号：如果情绪低落、严重失眠或无法控制的紧张感持续超过两周，应尽快到精神心理科就诊。
“悦纳情绪”，从允许自己不开心开始
“求助”常常被视为示弱，但在心理健康领域，承认“我需要帮助”恰恰是最勇敢的一步。“适时求助不是软弱，而是对自己负责的表现。”林福荣这样说道。
怎样可以做好日常心理维护？林福荣提出了几点实用建议：每天留出10分钟“心理留白”，放下手机，让大脑休息；学会表达“我需要休息”，不要把压力全部内化；建立“情绪自检”习惯，每天给情绪打分，连续低分时主动调整；通过散步、拉伸等身体活动促进多巴胺分泌；适当降低自我期待，允许自己不完美。
没有人能永远阳光。焦虑、悲伤、愤怒、疲惫，这些情绪本身没有对错，它们是身体发出的信号，提醒我们某些需求未被满足。学会倾听这些信号，而非粗暴地否定它们，是心理成熟的标志。
精神健康不是少数人的议题，它关乎每一个在快节奏生活中努力前行的普通人。正如今年世界精神卫生联盟提出的主题所呼吁的——“让真实的声音被听见，让真实的改变发生”。每一个愿意正视内心的人，都在为自己和他人创造更包容的环境。
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