一到假期，很多人就进入了频繁聚餐、熬夜刷剧的模式。明明是休息，却越歇越累，成为假期常出现的“副作用”。
今天从“吃、睡、动”三件事入手，帮自己和家人把假期过得松弛有度。
美食别贪多
三餐有节制
国庆聚餐美食多，不少菜肴重油、重糖，糖尿病患者应注意控制份量，吃完记得测血糖；“三高”人群对卤味、咸菜也要少碰。
聚餐点菜，少点红烧、油炸，多点蒸煮、清炒。吃的顺序也有讲究：先蔬菜，再肉蛋，主食收尾。
中医推荐：吃多了腹胀，泡一杯山楂陈皮茶消食理气。
补觉补“规律”
不是补“时长”
假期狂睡，反而会打乱生物钟，陷入“晚上睡不着，白天睡不醒”的循环。更合理的做法是：起床时间比平时晚不超过2小时。
《黄帝内经》讲秋季应“早卧早起”。久卧伤气，躺太久反而精神不振、身倦乏力。午休控制在20到30分钟，超过容易头晕乏力。
熬夜后口干、咽干，可用麦冬、百合加一点菊花代茶饮。
走亲访友
适当走路
健康成年人每周建议进行150-300分钟中等强度有氧运动。逛公园、爬山、骑车，甚至走亲访友时适当走路，都是“吃动平衡”。
中医对秋季运动有讲究：不宜大汗淋漓，以防阳气耗损。可选八段锦、太极拳、散步，以身体微热、尚未出汗为佳。长途出行疲劳，可以泡脚15分钟，促进循环、缓解酸痛。
健康没有“假期模式”，松弛有度，才是真正的休息。
（内容含AI生成图片）
《健康大问诊》
每周一至周四21:10
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来源：健康大问诊
编辑：肖恬恬、钱晓伶
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