9月17日是世界骑行日。中国曾被称为“自行车王国”，街头巷尾密密麻麻的自行车流，曾是几代人共同的记忆。如今，随着绿色出行的理念深入人心，骑行热潮再度兴起，从通勤代步到运动健身，从城市街巷到郊野绿道，自行车正以全新姿态融入现代生活。
在医生眼里，骑车还是黄金有氧运动，对血管、心肺、肌肉骨骼、代谢系统都很友好。骑行都有哪些好处？正确的骑行姿势你知道吗？一同了解↓↓↓
骑行是低冲击运动
有运动医学研究人员测算过，在平路、中等阻力下科学骑行时，膝盖受力通常为体重的0.5～1.6倍；其他运动受力为：
● 步行：体重的2.5～2.8倍
● 高尔夫球：体重的3倍以上
● 网球：体重的4倍左右
● 下蹲：体重的5倍
能高效锻炼腿部肌肉
人在蹬车过程中，能强化股四头肌和大腿后侧肌群的力量。这些肌肉就是膝盖天然的减震器，肌肉强了，膝盖也就稳了。
为什么有人骑车后膝盖痛
专家表示，伤膝盖的不是骑行本身，而是错误的骑行动作，其中主要是这3大“元凶”：
◆ 坐垫太低：膝盖始终处于过度弯曲的状态，加大蹬车时的压力。
◆ 阻力太大：有些骑友为了追求暴汗，把阻力调到顶格，这等于是在让下肢做硬拉。
◆ 踩踏姿势不对：用脚心踩踏或膝盖内八外八，都会让膝盖受力不正，磨损膝关节。
坚持骑行 身体真的不一样
骑行的正确打开方式
东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，一般骑行半小时以上，都能达到良好的有氧运动效果，消耗的热量与跑步、游泳差不多。
但想骑得安全、舒适，要注意以下5点：
骑行虽能锻炼心肺、减脂护关节，但受骑行体位、发力方式及路面颠簸等因素影响，部分人群并不适合常规骑行。
世界骑行日，愿我们都能健康骑行，安全出发，快乐抵达。
来源：新疆广播电视台/丝路视听综合人民日报客户端 国家应急广播
编辑：李杨
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