新学期的铃声已经敲响，书本就位、书包整装。在冲刺学业之前，有一件事千万不能落下，那就是养好身体、调好状态。今天，不上语数外，我们一起来上专属同学们的《开学健康第一课》。

本次我们特邀成都市妇女儿童中心医院眼科、口腔科、骨科、心身医学科、儿童遗传与内分泌代谢科五大科室专家，送出专属开学健康锦囊。

眼科主任医师 何炯

眼科医生寄语：科学护眼，远离近视

暑假期间，很多同学长时间看电视、打游戏，不知不觉拉近了和近视的距离。新学期护眼不用复杂，守住五点关键原则，就能有效防控近视。

第一， 守住正确距离。严格遵守一尺、一拳、一寸原则，眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、手指离笔尖一寸，杜绝歪头、趴桌读写。

第二，把控用眼时长。连续近距离用眼不超过40分钟，课间坚决放下手机、走出教室，让眼睛充分休息，不让眼部持续“超负荷加班”。

第三，适配读写光线。不在昏暗、背光环境看书，也不在强光直射下阅读，台灯前置柔光照明，保证桌面光线均匀舒适。优化家庭学习区布置，鼓励配置护眼灯、可升降桌椅。

第四，加强户外活动。每天接触自然光时长不少于60分钟，可以有效延缓眼轴增长、避免近视加深。

第五，每半年检查一次视力检测，建立完善儿童青少年视力健康电子档案，视力检测结果异常的同学早干预，守住清晰视野。

口腔科副主任医师 陈丹

口腔科医生寄语：科学护牙，告别蛀牙

很多家长疑惑：孩子每天刷牙，为什么还是会长蛀牙？关键问题在于：刷了不代表刷对了，刷对了不代表刷够了。

推荐同学们坚持标准巴氏刷牙法：牙刷与牙面呈45度贴合牙龈边缘，小幅度水平震颤清洁每一颗牙齿，内外侧、咬合面全部刷到位，杜绝敷衍走过场。每次刷牙时长必须满三分钟，可以借助刷牙音乐、沙漏计时，养成规范习惯。同时，牙刷清洁不到牙缝，每日刷牙前使用牙线，清理牙缝残留食物残渣，护牙效果远超多刷一遍牙。日常少吃甜食、少喝含糖饮料，糖分是蛀牙的主要诱因，吃完甜食及时漱口、清洁口腔。每半年定期看牙，定期涂氟、及时给牙齿做窝沟封闭，给牙齿穿上“保护衣”，守护一口健康好牙、绽放自信笑容。

骨科副主任医师 任翔

骨科医生寄语：端正体态，挺拔生长

开学后长期伏案学习，很多同学习惯性歪坐、驼背、低头，青春期骨骼快速发育，不良体态不仅影响气质，更会压迫脊柱、影响心肺功能，阻碍正常生长发育。

养好体态，先守好坐姿，牢记三个90度：小腿与大腿90度、躯干与大腿90度、上臂与前臂90度，双脚平放、腰背挺直，不靠趴坐、瘫坐。日常坚持靠墙站立训练，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟四点贴墙，每日五分钟，让身体记住挺拔姿态。背书包尽量选用双肩包，书包重量不超过体重的10%，调整背带高度，避免重心前倾导致含胸驼背。课余可以多做靠墙天使、超人起飞等拉伸训练，放松肩背肌肉。游泳、篮球、跳绳、引体向上都是优质运动，坚持运动、减少久坐，养出挺拔身姿、昂扬精气神。

偶尔提醒一句“抬头挺胸”很有必要，但真正有效的，还得是减少伏案时间、增加运动量，游泳、引体向上、篮球、跳绳都是天然的“矫形器”，挺直了走路，不仅个子显得高，精气神都会不一样。

心身医学科主治医师 康瑞麟

心身医学科医生寄语：调适心态，向阳成长

开学季不仅是书包变重了，有些孩子的心也变沉了，不想上学、睡不好、容易发脾气，不要着急贴上“矫情”的标签，这可能是焦虑的信号。

很多孩子的焦虑源于不确定性——新老师严厉吗？作业能不能写完？同学还愿意跟我玩吗？这时候不妨试一试：把担心的事一一写下来，然后问自己“这件事现在能做什么”，能做的马上做，做不了的先放下，焦虑最怕具体，越具体越不焦虑。每天晚上睡前和孩子互相分享一件今天开心的小事，比如午饭好吃、同桌主动借了块橡皮，这个小互动能帮助大脑主动寻找积极信息，久而久之心态会变得更阳光。

同时，运动也是天然的抗焦虑药，去操场跑一圈、打场球、跳几百个绳，身体释放内啡肽，心情也会拨云见日，如果不想运动，画画、写日记、唱歌也行，关键是给堵在心里的东西创造一个安全的出口。也希望家长多包容、少指责；多关注孩子的情绪状态，少纠结分数排名。不要求一开学就立刻满格运转，逐渐把睡眠、起床、作息和学习节奏慢慢恢复。允许孩子有低落、烦躁的情绪，不必时刻强行开心，被理解、被接纳的内心，才能长出自信与力量。新学期，先养心，再治学。

儿童遗传与内分泌代谢科 主治医师 许珂

内分泌科医生寄语：科学膳食，拒绝肥胖

很多家长和同学都有一个误区：觉得孩子正在长身体，多吃一点、吃胖一点没关系。从儿童内分泌发育规律来看，营养过剩、频繁摄入甜食、作息紊乱，会扰乱生长激素分泌与糖脂代谢，不仅造成超重肥胖，还会加速骨龄增长、透支生长空间，损害体态体能，埋下代谢疾病隐患。青少年科学控重，核心不是节食少吃，而是调整生活方式、纠正代谢习惯，在保障正常发育的前提下，让身体回归健康状态。

三餐规律尤为重要。要吃好早餐，避免空腹引发午餐暴饮暴食；午餐营养均衡，七八分饱即可；晚餐做到少糖少油，减少精制主食，保证足量蛋白和蔬菜，睡前两小时不再加餐零食。远离奶茶、含糖饮料、膨化零食等高隐形热量食物，学会热量置换，用奶、水果替代精加工食品，均衡饮食，不盲目忌口。每餐优先选择蛋白质食物，细嚼慢咽，增加饱腹感，避免进食过量。坚持每天一小时中高强度运动，利用碎片时间多走动，减少久坐和电子产品使用，提升体能、改善体态。青春期不必过分纠结体重数字，更要看重体态、精力与体能，拒绝快速减重，保障营养，稳步改善体型，才是成长的正确答案。

同学们，做个健康向上的好少年，健康这件事是首位的，没有捷径，但也没什么高深秘诀——无非是坐直了、看清了、刷干净了、吃合理了、心情舒畅了。新学期的目标别太多，把这五件事放在心上，你就是这个学期最“顶配”的学生。开学快乐！

(本报记者  侯文瑾 张杨磊）

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