夏季高温潮湿，不少人出现睡不着、容易醒等睡眠障碍。也有人表示睡够8小时，起床后却像“没睡一样”，头昏脑涨、浑身没劲。这到底是怎么回事？如何才能拥有好睡眠？本期“健康科代表”特别邀请到四川大学附属成都市第二人民医院神经内科主治医师李熠，为我们解答。
夏季失眠障碍高发，主要和生理、心理、环境等多重因素有关。身处高温潮湿环境，人体体温调节失衡，散热受阻，会延迟大脑启动“该睡觉”的信号。夏季昼长夜短，强光会抑制大脑分泌褪黑素，不仅导致入睡难，还容易导致半夜反复醒、过早醒。闷热潮湿还容易滋生蚊虫、细菌，诱发呼吸道或皮肤不适。夜间蚊虫叮咬、外界噪声都可能打断睡眠。暑热容易让人心烦焦虑，越担心睡不着，大脑越清醒。
很多人以为必须睡满8小时才算好睡眠，其实我们每个人对睡眠时长的需求存在明显个体差异。成年人推荐睡眠时长是7到9小时，但有些人每天只睡6到7小时，白天就能精力充沛地去完成日常的工作学习和生活，那我们认为这是能满足他生理需求的健康睡眠。还有些人认为只要睡够8小时就是好睡眠，其实睡眠质量远比时长重要，就算睡眠时长达标，但如果缺少深度睡眠、睡眠结构紊乱、多梦，并且起床后有疲惫困倦的症状，仍需警惕有睡眠障碍的问题。
夏季如何睡个好觉？
优化睡眠环境。将卧室温度控制在24℃—26℃，湿度保持在50%—60%，可使用空调、除湿机调节。选择透气、吸汗的棉质床品，避免厚重被褥。睡前1小时拉好窗帘，减少光照干扰，促进褪黑素分泌。
规律作息。固定入睡和起床时间，即便周末也不随意打乱，避免昼夜节律紊乱。睡前1小时避免玩手机、看电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌。可通过阅读、温水泡脚（水温37℃—40℃，时长15—20分钟）放松身心。
调整生活习惯。午后避免饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。晚餐选择清淡易消化的食物，避免过饱或食用辛辣、油腻食物。睡前2小时不大量饮水，减少夜间起夜次数。白天适度运动（如散步、瑜伽）。睡前3小时避免剧烈运动，以免神经兴奋影响入睡。
医生提醒，如果出现以下情况，应及时就诊。
每周出现入睡困难、夜间易醒、早醒等症状≥3天，且持续3个月以上，经生活方式调整后没有改善。
起床后仍感疲劳嗜睡、头晕头痛、注意力不集中、记忆力下降，影响正常工作、学习和日常生活。
出现情绪异常，焦虑、抑郁、烦躁易怒，甚至心慌等躯体不适。
夜间打鼾严重，出现反复憋醒或出现睡眠中的行为异常。
主创：何嘉琦 魏冯
视频：周芷冰 周宝 何嘉琦
设计：文若瑜（实习）
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人的一生半睡半醒，有个好睡眠一生就赢了一半！