盛夏已至，热浪一波接一波，你是不是总靠猛炫冰饮来消暑？小心寒凉入体损伤脾胃！与其靠冷饮降温，不如顺应时令，食用应季瓜果，好吃养身还不伤胃。本期《医生有话说》就为大家奉上夏日“吃瓜”指南，速速收藏。
本期话题
夏日健康“吃瓜”指南
炎炎夏日，西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜……这些时令瓜果都自带天然清凉Buff。本期栏目，来自绵竹市人民医院营养科的主治医师李蝶，就跟大家说说夏季各类瓜果的特性，以及如何健康食用。
西瓜：补水解暑扛把子
西瓜含水量极高，可快速补充夏季出汗流失的水分，缓解口干舌燥、心烦燥热，其富含番茄红素、维生素C等物质。中医认为西瓜性寒味甘，可清热泻火、利尿消暑。
【健康提醒】西瓜性寒，切忌过量食用；冰镇西瓜应放至常温后再食用，尤其是脾胃虚弱人群，避免引发腹胀、腹泻。
苦瓜：清火祛湿小能手
苦瓜味道虽苦，但富含苦瓜皂苷、膳食纤维和多种维生素，其中维生素C含量远超多数瓜果。苦瓜可清热祛湿、清心明目，有效改善夏季湿热引发的上火长痘等问题。另外苦瓜中的苦瓜多肽，能辅助调节血糖。
【健康提醒】苦瓜绝不能替代降糖药物，糖友们切勿轻信“吃苦瓜能降血糖”而擅自停药，以免导致血糖波动，危害身体健康。
丝瓜：润燥养生软黄金
丝瓜性质温和，软糯清甜，老少皆宜。其植物黏液、B族维生素充足，能缓解夏日肺热干咳、皮肤干燥。
【食用建议】丝瓜清炒、煮汤、清蒸都合适，但切忌久煮，避免营养流失、口感变差。
黄瓜：低脂解腻百搭王
黄瓜清爽低脂、百搭实用，是夏季解腻消暑的必备食材。它热量极低，水分充足，富含维生素和钾元素，可缓解夏季乏力疲惫。同时丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善积食、消化不良。
【食用建议】生吃、凉拌可最大程度保留黄瓜中的营养，还能开胃解腻。
冬瓜：利水消肿清润宝
冬瓜含水量超高、热量极低，清热利水。久坐浮肿、暑天浑身沉重的人群很适合食用。
【食用建议】冬瓜煲汤可搭配海带、瘦肉，清淡滋补。但需注意，冬瓜性偏凉，脾胃虚寒人群尽量煮熟食用，不建议凉拌生吃；烹饪调味少放醋、薄荷等寒凉配料，炖煮时加几片生姜可中和寒性。
夏日养生，别再冷饮式消暑，应注重清润祛暑、清淡饮食。顺应时节，合理健康吃瓜，助您轻松解锁健康清爽的夏日生活。
医生有话说
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一定要当好“吃瓜”群众，因为健康度夏很重要😍！别再天天守着冷饮烧烤了，真的很不健康😒！看看科普，听听医生的话，冬瓜黄瓜吃起来，享受热烈的夏天😃！
顺应时节，吃对瓜果，清爽一夏不伤身～
吃了夏“瓜”，身体健康，应季应景，酷暑不再难耐～
听医生的话，明明白白吃瓜！除了傻瓜，什么瓜都可吃！西瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜，夏季时令瓜果，好吃正当时！想起我们这儿40+的高温，西瓜是当家水果呀！这段时间农村瓜果大量上市，丝瓜、黄瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜，每天吃三种瓜，换着吃，也符合夏季养生需求，关键是又便宜又好吃！夏季吃瓜正当时，赶快吃瓜吧！
夏日少贪冰饮伤脾胃，应季瓜果温和消暑，这份养生指南实用又贴心
夏日养生，少吃冷饮多吃瓜，健康清爽过苦夏。