民间有“小暑过，一日热三分”的说法，天气一热，出汗自然增多。如果补水速度赶不上水分流失的节奏，会给身体带来额外的健康负担。
晨起后饮用200毫升温白开，有效补充夜间流失的水分，也能帮着唤醒身体机能。
上午9～10点，饮用200毫升左右的水，补充工作或活动中消耗的水分，缓解疲劳，提高注意力。
午餐前补水，既能增加饱腹感，又能为午餐消化储备水分。
餐后1～2小时，补充点水分；下午3～4点，饮用200～300毫升的水，充足的水分能促进血液循环，帮助大脑保持清醒，改善午后倦怠感。
晚餐前、临睡前适量饮水，但不宜过多，避免频繁起夜，影响睡眠质量。
✅ 户外工作者、高温环境作业人群：每天补充2～3升的水，记得补点盐分
快递员、环卫工人、户外工地工作人员，大量出汗的时候别只喝白水，每喝1升水，额外补充一小瓶盖的淡盐水（盐量低于0.3克，尝不出明显咸味就行），补上随汗液流失的钠元素，避免出现乏力、抽筋、中暑前兆。
户外补水遵循“少量多次”的原则，每次喝100～150毫升，隔半小时喝一次，不要等累到极致坐下“一口气灌饱”，会引发一系列健康问题。
✅ 老人、儿童、慢性病群体：别追求“冰爽”，喝温凉白开更稳妥
老人的口渴感知力比年轻人弱很多，很容易隐性缺水引发血液粘稠度升高，建议家里人把杯子放在老人触手可及的地方，每隔1小时提醒抿两口水；小朋友好动爱跑，出汗之后别直接给冰水，喝25℃左右的温凉白开，温度比人体体温稍低一点，解暑还不刺激肠胃。
夏天提到喝水，绕不开一碗绿豆汤。绿豆又名凉豆，在《本草纲目》中被誉为“夏日清凉豆”，中医认为绿豆性凉、味淡，归心、胃二经，具有清热解毒、消暑止渴、利尿通淋的功效。炎炎夏日，喝上一碗绿豆汤，燥热与疲劳统统带走。温热的绿豆汤喝完出一层薄汗，毛孔打开，暑气反而散得更快。
几组“升级配方”，消暑祛湿，事半功倍。绿豆+百合（润肺安神）、绿豆+薏米（祛湿加倍）、绿豆+薄荷叶（清凉感翻倍）。一碗下去，比任何饮料都解夏天的“渴”。体质虚寒者、老人小孩、经期女性，绿豆汤不宜天天当水喝，一周两三次就够了。
小暑过后暑气越来越盛，提醒家人别拿喝水当小事。喝对水，舒舒服服度过整个伏天，比啥消暑补品都管用。
（内容含AI生成图片）
《健康大问诊》
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来源：健康大问诊
编辑：周游、孟巧丽
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