华西社区报记者 杨铠
期末考试临近，部分学生容易出现焦虑情绪。对此，成都市新津区第二人民医院副主任医师林福荣表示，考试结果的不确定性是焦虑的常见原因，同时，部分学生将考试成绩与自我价值过度绑定，加之同学间的“社会比较”效应，容易放大心理压力。他建议，学生可通过调整复习策略和认知方式恢复掌控感，辅以肌肉放松、感官接地等技巧缓解紧张。若焦虑、失眠等症状持续两周以上且影响正常生活，应及时寻求专业心理帮助。
三个方法，稳住期末心态
林福荣介绍，他在临床咨询中观察到，每到期末，不少前来求助的学生并非主动诉说“我焦虑”，而是表述为“头疼”“胃不舒服”“睡不着”等躯体症状。“他们不知道，这些身体反应其实是大脑在发出求救信号。”林福荣介绍了三个妙招，帮助广大考生稳住心态。
首先拆解任务，找回掌控感。把大目标拆成小任务——“今天整理一章笔记、明天做一套模拟题”。每完成一个小目标，都会获得一次成就感。大脑对模糊的任务天然排斥，但对清晰的小任务愿意执行——小到不可能失败的任务，往往是克服拖延最有效的方法。
其次是重构认知，分数是“反馈”不是“审判”。成绩只反映某一阶段的学习情况，不是你全部的价值。把成绩和自我价值区分开，焦虑会明显下降。当你不再用一次考试定义自己，大脑的“警报系统”也会随之平静下来。
此外，通过身心放松安抚紧绷的神经。2分钟放松法：闭眼，从面部到腿部逐步放松肌肉，同时想象一个宁静的画面。感官接地法：说出你看到的5样东西、触摸4种物体、听到3种声音——调动五官能快速把你从焦虑的思绪中拉回当下。
关注持续存在的“心理警报”
如何区分正常的情绪波动与需要干预的心理问题？林福荣表示，关键看“持续性”和“影响度”。
“如果情绪低落、兴趣减退、烦躁不安、睡眠食欲明显改变等症状持续两周以上，并且已经影响到正常工作、学习或家庭生活——比如无法上班、不愿社交——这就不是一个简单的‘心情不好’，需要高度重视。”林福荣表示，身体不明原因的疼痛、乏力，有时也可能是心理压力过大的信号。
出现这些信号的学生或家长，可前往专业机构寻求帮助。成都市新津区第二人民医院是国家公立二级精神专科医院，是华西精神卫生联盟单位和成都市第四人民医院精联体单位。2019年，医院率先成立成都市首家区（县）级心理健康中心，挂牌“新津区未成年人心理成长中心”和“职工心灵驿站”，面向全年龄段提供心理评估与干预服务。
医院开设的心身医学科，是以心理治疗为特色的开放式病房——患者自愿住院、家属可陪护，采用“药物-心理-物理”综合治疗模式，配备生物反馈仪、经颅磁刺激仪、失眠治疗仪等专业设备，适合既有躯体不适（如失眠、心慌）又伴随心理困扰的患者。
“关怀心理健康与关怀身体健康同等重要，”林福荣说，“适时求助不是软弱，而是对自己负责的表现。”
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