夏日来临，又到了露胳膊露腿的时候。不少家长现在都开始重视、关心孩子的体态是不是正常，如果孩子出现头前伸、圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾、X型腿O型腿这些问题，不仅仅是不好看这么简单，长此以往还会影响孩子的骨骼发育，引起肌肉力量失衡，严重的甚至会影响身体器官的正常功能。本期《医生有话说》就跟大家分享如何在家帮助孩子自查自练，纠正体态。

本期话题

居家自查自练纠正体态

本期栏目，来自成都市妇女儿童中心医院儿童康复科的主治医师刘圆圆，教家长朋友和孩子们如何快速自查体态问题，分享一些家庭康复训练动作，帮助孩子纠正体态。



不良体态可能造成的影响

持续的不良体态会影响孩子骨骼发育，引起肌肉力量失衡，可能诱发脊柱侧弯、关节疼痛等问题，降低运动能力，甚至影响孩子正常长高。严重的脊柱侧弯会压迫内脏器官影响心肺、胃肠功能。

长期低头、歪头、趴坐这些不良姿势，也会加重眼部疲劳，引发近视、干眼症、散光加重、眼压升高等问题。



三招自查 快速发现体态问题

（详细动作演示可观看视频）

1. 对称观察法：

让孩子自然站立，双脚并拢、双臂自然下垂。家长从正面、侧面分别观察，看孩子双肩是否等高、双侧肩胛骨是否对称、腰部两侧线条是否一致、头部是否居中，若出现一侧高一侧低，需及时警惕。

2. 靠墙站立测试：

让孩子后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴墙面。不同年龄段的孩子骨盆倾斜角不一样，若腰部与墙面间隙比孩子的手掌厚，需警惕骨盆前倾或骨盆后倾；同时观察孩子头部是否能自然贴墙，不刻意仰头或低头。

3. 亚当实验：

让孩子弯腰90度、双臂自然下垂。家长用手触摸孩子脊柱，看脊柱是否呈一条直线，若出现侧向弯曲、背部一侧隆起，需及时就医检查。

建议家长们每月为孩子做一次自查，如果孩子体态异常比较明显、长期驼背无法自行纠正、骨盆前倾及膝过伸明显、运动后腰部及下肢常有疼痛，需带孩子前往正规医院检查，进行科学干预。



纠正孩子体态：

居家康复自练+正确姿态养成

（详细动作演示可观看视频）

1. 针对轻微姿势性驼背，可以进行以下家庭康复训练：

● 尝试自我牵伸

让孩子坐在靠背椅上，双手反向抓住椅背两侧，下巴微收，有意识舒张打开双肩，静态坚持2－3分钟。

● 颈部力量训练

站立或坐位，双手交叉放于头后，肘关节尽量打开与胸廓平行，头手同时发力对抗，保持均匀呼吸，维持10－20秒为1组，每次做2－3组。

● 肩背部力量训练

站立，双脚固定弹力带，双肩外展外旋，双臂伸直侧平上举于耳平齐，双手触碰后，缓慢有控制地将双手放下，均匀呼吸，每组做15个，每次做2－3组。

2. 日常生活中坚持正确体态：

● 走路时腰背自然挺直，不弯腰。站立时保持双肩向后自然展开，腹部微收，双足均匀承重。减少静坐时间，保持正确坐姿。

● 尽量不背超过孩子体重10%的书包，背双肩包。根据孩子身高，及时调整书桌座椅高度。

● 另外还推荐一些全身性四肢协调运动，如游泳、跳绳、慢跑、球类运动，既增强运动能力，又能改善体态。

家长日常可留心观察孩子体态问题，定期自查，早发现及时干预。日常适度户外运动，督促孩子养成良好坐姿、站姿，坚持居家简易训练，科学矫正不良体态，助力孩子骨骼健康发育，自信成长。


医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

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