近日，岳云鹏在直播中透露已经瘦了十几斤了。
岳云鹏分享减肥秘诀“晚饭不吃或者是少吃”，他还力荐打羽毛球。
他表示：“打羽毛球又出汗，又锻炼颈椎、锻炼眼睛，我觉得打羽毛球是非常不错的一个选择”，他透露，自己靠这项运动已经瘦了十几斤。
岳云鹏表示，虽然现在羽毛球成本很高，球很贵，但新手可以先买个两三百的羽毛球拍尝试。
岳云鹏在4月初曾发文：“我已经瘦了八斤了，有没有偶像剧找我，在线等。”
据悉，岳云鹏是个羽毛球爱好者，他还曾和德云社的同事比赛，谁输了谁送观众一张专场演出的门票。
有不少网友在羽毛球馆偶遇岳云鹏，后者挥汗如雨的练球时刻也被网友记录了下来。有网友表示，小岳岳不仅瘦了，还高了！
此前，岳云鹏因演唱会造型被调侃是“胖版欧豪”，岳云鹏在武汉场次中回应：“我瘦了也不一定像他，欧豪可能也不想像我。”
对此，有网友评论，再瘦真成欧豪了。
新闻多一点
近年来
多项权威研究证实
规律打羽毛球不仅能
提升心肺功能、改善代谢、健脑减压
更在减脂方面表现出色
别看它好像只是来回跑跑、挥挥球拍
其实每一场球都在高效燃烧脂肪
高强度间歇
燃脂效率高
羽毛球运动融合了短时间高强度冲刺、急停变向、跳跃和快速挥臂，属于典型的高强度间歇性运动（HIIT）。
这种“爆发—恢复—再爆发”的运动节奏不断循环，会让心率快速升高又回落，显著提升整体能量消耗。
一场45分钟中等强度的羽毛球双打，可消耗300~400千卡热量，相当于慢跑5公里。
更关键的是，这种运动还会触发“后燃效应”（EPOC）：即使打完回家休息，身体仍在持续消耗氧气、分解脂肪，持续数小时。
全身肌肉参与
提升基础代谢
羽毛球看似用手挥拍，实则调动全身80%以上的肌肉群：
腿部（大腿、小腿）负责快速移动和蹬跳；
核心（腰腹）维持平衡与转体发力；
肩背和手臂完成挥拍、扣杀动作。
肌肉是“代谢活跃组织”，肌肉量越多，静息状态下消耗的热量也越多。长期打羽毛球，不仅能减脂，还能增加肌肉量（瘦体重），这是提升基础代谢率的关键因素，让你“躺着也能多烧点”。
另外，规律的中高强度运动能增强胰岛素敏感性。简单说，就是身体能更高效地利用血糖，而不是把它变成脂肪存起来。
这样一来，肝脏就不会把多余的糖分大量转化成甘油三酯（一种坏脂肪），从而从源头上减少脂肪堆积，尤其有助于甩掉“小肚子”、预防脂肪肝等常见的代谢问题。
容易坚持
长期见效
再高效的运动，坚持不了也是白搭。相比枯燥的器械训练，羽毛球对关节冲击较小，场地灵活，规则易上手，还自带“快乐属性”：节奏快、对抗强、社交多，让人不知不觉就打满一小时，根本不会觉得是在“受罪”。
世界卫生组织（WHO）在2020年《身体活动与久坐行为指南》中指出，身体活动若具有愉悦性和社交性，更有助于长期坚持。
更妙的是，打羽毛球还能“健脑又减压”。打球时紧盯高速飞行的球、预判落点、协调手脚，这种复杂的神经活动还能锻炼大脑的反应力和专注力——让身体动起来的同时，也让心情和认知状态一起变好。
内容来源：潇湘晨报、潮新闻、广东疾控
编辑：成雅
校对：杨静仪
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