华西社区报记者 杨铠
今年4月，正值第38个爱国卫生月，也迎来了第78个世界卫生日，心理健康备受社会关注。近日，成都市新津区第二人民医院副主任医师林福荣接受记者采访时指出，当前门诊中因情绪困扰、睡眠障碍等问题就诊的患者明显增多，其中相当一部分处于“心理亚健康”状态，亟需引起公众重视。
据林福荣介绍，心理亚健康是指介于心理健康与精神疾病之间的一种状态，表现为持续的情绪低落、紧张焦虑、易疲劳、注意力不集中或睡眠质量下降，但尚未达到抑郁症、焦虑症等疾病的诊断标准。“很多人觉得‘只是心情不好，扛一扛就过去了’，但实际上，如果不及时干预，心理亚健康很可能发展为真正的心理疾病。”
据了解，每年4月，由于季节交替、年度工作压力累积以及假期前后生活节奏剧烈变化，往往是心理问题的一个高发时段。林福荣分析称：“春季气温波动大，人体内分泌和神经系统容易出现波动，情绪也更易起伏。加上第一季度工作考核刚刚结束，不少人面临现实压力，心理负担加重。”
针对公众关心的“何时需要就医”问题，林福荣给出了明确建议：如果情绪低落、严重失眠或无法控制的紧张感持续超过两周，甚至出现“活着没意思”等消极念头，应尽快到精神心理科就诊。“心理问题和感冒发烧一样，是一种疾病，早一点干预，恢复就快一点，痛苦也少一点。”林福荣强调。
为帮助市民做好日常心理维护，林福荣医生提出了五点实用建议： 一是每天留出10分钟“心理留白”，放下手机，让大脑休息； 二是学会表达“我需要休息”，不要把压力全部内化； 三是建立“情绪自检”习惯，每天给情绪打分，连续低分时主动调整； 四是通过散步、拉伸等身体活动促进多巴胺分泌；五是适当降低自我期待，允许自己不完美。
林福荣呼吁，健康不仅指身体无病，更包括心理的安宁。2026年国家层面已出台社会心理服务体系建设新政策，但真正关键的，还是每个人对自身心理状态的觉察与接纳。
（文中图片由AI辅助生成）
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