遇到紧急或重要的事情时，感到紧张、心慌、出汗等，这些表现称为“焦虑状态”。在大多数情况下，焦虑状态是正常的心理反应。
△北京大学第六医院主任医师 孙伟
焦虑是人类自我保护的一种本能反应，是身体在帮你“超常发挥”。焦虑与大脑深处的“警报器”——杏仁核密切相关。杏仁核时刻扫描环境中的威胁（如考试、比赛、工作任务等），一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体进入高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。
如果过分焦虑让你感到困扰，可以使用“4-7-8”呼吸法缓解。用鼻子努力吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，再用嘴巴缓慢呼气8秒钟。通常做3～4组后，焦虑程度就会降低。
需要提醒的是，焦虑症和焦虑状态完全不是一回事。焦虑症常常没有明确诱因，焦虑程度重，持续时间长，会严重影响日常生活和社会功能。如果出现长期、无法控制的焦虑症状，建议及时寻求心理科或精神科医生的帮助。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
策划：王宁
编辑：范洪岩
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