当柳絮与樱花共舞，气温像坐过山车一样起伏时，您有没有注意到身体发出的喝水警报？晨起口干舌燥、下午困顿乏力、皮肤干痒……还有不少人早上习惯喝蜂蜜水、淡盐水，觉得更养生；晚上不敢喝水，怕浮肿、怕起夜。本期《医生有话说》就跟大家聊一聊春天喝水的重要性及注意事项。

本期话题

春季喝水别错过这两个时间

本期栏目，来自成都市温江区人民医院健康管理医学中心的主治医师何杨，就为大家科普春天怎么喝水，一天喝多少、什么时候喝最健康。



春天喝对水的重要性

春天气温回升、阳气升发，人体代谢变快，水分流失也比冬天更多，再加上天气忽冷忽热、空气干燥，当你补水不到位时，很容易出现上火、便秘、犯困、血液黏稠等问题。所以春天喝对水，比任何季节都更重要。



春天应该怎么喝水？

成年人每天的饮水量建议在1500-1700毫升，大概就是普通杯子七八杯。重点是少量多次、慢慢喝，不要等到口渴了再猛灌。等感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态。

春天建议喝温水，尽量不喝凉水、冰水，容易伤脾胃，也会加重身体的不适感。



春天喝水的两个重要时间

一天当中在两个时间段喝水特别重要，喝对了对身体帮助非常大。

1.早上起床后的第一杯水

经过一整晚睡眠，身体水分流失较多，血液也相对黏稠。这时候喝对一杯水，既能湿润肠道、改善便秘，又能稀释血液、保护心血管，还能快速唤醒身体，适应春天的节奏。尤其是经常便秘、有心脑血管问题的朋友，春天早上的这杯水一定要坚持。

早起的第一杯水需记住三个要点：

● 起床半小时以内，刷完牙空腹喝。

● 只喝温白开水。淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、空腹喝牛奶都不适合。

● 喝水量控制在200毫升左右，小口慢慢喝。

2.睡前喝水

很多人都有个误区，觉得睡前喝水会浮肿、影响睡眠。其实睡前不喝水的健康风险更高。夜里七八个小时不补水，血液会越来越黏稠，再加上春天天气变化大，血管负担本来就重，更需要及时补水。

正确喝法也很简单：睡前1-2小时喝；喝温白开水；喝水量在100毫升左右即可（小半杯），小口慢慢喝。

这样既能保护血管，又不会让人频繁起夜。有三高、动脉硬化、夜尿偏多的朋友，睡前这杯水尤其重要。如果晚上起夜，排完尿可以再补一小口温白开水。

春天喝水，喝对时间、喝对温度、喝对量，会让人精神好、肠胃顺、皮肤润。希望大家都能科学喝水，元气满满度过春天。


医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

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