春季天气冷暖交替、反复无常，中医有言“正气存内，邪不可干”，意思是此时护养体内的抵抗力是预防疾病、抵御外界寒冷致病因素的根本。本期《医生有话说》就跟大家聊一聊春季如何增强抵抗力，避免受寒。

本期话题

春季如何增强抵抗力避免受寒

本期栏目，来自绵竹市人民医院中医科的副主任医师蒋辉，就跟大家分享如何预防春季受寒，增强抵抗力。



为什么春季更容易受寒？

春季作为冬夏过渡季，阳气渐生却未驱散冷空气，气温波动大、早晚温差时常超过10℃，人体毛孔随气温骤升骤降难以快速调节，外界寒冷致病因素便会趁机侵入。另一方面，春季人体阳气向外生发，毛孔张开，抵抗力更多用于支持生长发育，抵御寒冷的能力下降，再加上不少人在春季过早减衣，进一步给寒冷致病因素可乘之机。



春季增强抵抗力的三个关键

这里的抵抗力就是中医说的“正气”，涵盖了身体机能、能量状态和免疫力等。春季护养需从饮食、起居、运动入手。 

1. 饮食：温补不燥热，顾护脾胃。

饮食应以温补为主，避免过于燥热。可适当吃生姜、韭菜、香菜等辛温食物，助阳气生发。同时，多吃山药、小米、南瓜、莲子等健脾益气食物，助力脾胃运化，生成更多正气。少吃生冷、油腻、辛辣食物，以免影响阳气生发或加重脾胃负担。

2. 起居：按时入睡、早起、不熬夜，春捂有讲究。

起居应顺应阳气生发，“夜卧早起”，切忌熬夜，建议晚上11点前入睡。“春捂”是重要原则，需注意以下两点：

● 重点部位注意保暖：背部（防阳气外泄）、腹部（护脾胃）、脚部（促循环）。 

● 减衣应循序渐进：待气温稳定在15℃以上，再逐渐减少衣物。

3. 运动：选择温和运动，避免剧烈。

剧烈运动易损耗阳气，建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以助阳气生发、促进循环、增强免疫。运动时间宜在早晨或傍晚，运动后及时擦干汗水并添衣，防止受寒。同时要注意适度，避免长时间运动导致过度劳累。



受了寒怎么办？及时调理不拖延

如若春季不小心受寒，应及时处理，缓解改善轻症，不要拖延。如若病情严重应及时就医。

● 轻微症状（如感冒、鼻塞）：可喝生姜红糖水，散寒解表，补充能量。

● 咳嗽、喉咙痛：可吃川贝炖雪梨，润肺止咳，清热生津。

● 症状严重，如发热、头痛、全身酸痛，应及时就医。

春季是生机盎然的季节，也是受寒高发期，唯有养成良好生活习惯，护养好自身抵抗力，才能健康享受春日美好。


医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

四川日报全媒体“川观拍客”推出《医生有话说》健康科普栏目，向大众传播具有实用性、趣味性、科学性的医学知识，全方位覆盖满足各类人群对健康知识的诉求，解答当下常见疾病和季节性多发病症的预防、诊断及治疗，让读者们更好的了解和预防各类疾病，保持健康体魄和良好心态。


策划 ︱ 毛漫丁　谭曦　肖雨杨

执行 ︱ 肖雨杨　赵萤　卢春阳

川观拍客 ︱ 洪智浩

编辑 ︱ 赵萤

海报 ︱ 何涛


【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】