钟城琛 夏一粟 川观新闻记者 江芸涵 钟帆 刘珩

春节过完，寒假临近尾声，回归正常的教学秩序进入倒计时。面对依旧沉浸在假期的孩子，家长应该如何做？本期民生情报站，川观新闻记者“破圈”出演小剧场，教你三招破解春节“后遗症”。

首先要明确，节后综合征是人体从“放松模式”切换到“紧张模式”的正常反应，通常1—2周可缓解，但主动调整能加速恢复。

下面3招科学调整，帮你家孩子快速“回血”：

1. 调整作息，给身体“倒时差”。睡前1小时远离电子设备；固定起床时间，帮助生物钟重启；午休小憩20分钟，避免深度睡眠影响夜间休息。

2. 运动唤醒活力。散步、瑜伽、拉伸等均可，告别“躺平模式”。研究显示，每天30分钟有氧运动能提升20%的专注力。

3. 心理“软着陆”。提前预习新课，减少开学焦虑；与同学分享假期趣事，重建学习社交圈。

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