今天（2月24日）
是春节假期后复工首日
你是否也陷入这样的状态
晚上睡不着，白天睡不醒
做事提不起精神
甚至连吃饭都不香了
……
节后“不在状态”
试试这些方法
节后上班总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。可以试试这些方法调节↓
作息“软着陆”，重建生物钟
睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3天至5天循序渐进调整。
每天比前一天早睡、早起15分钟至30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。
午后可闭目休息15分钟至20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。
心理“缓压法”，给大脑一个适应期
很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。
从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。
工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15分钟至20分钟，避免注意力涣散。
饮食“轻调理”，肠胃舒适身心安
假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。
减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。
适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。
不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。
这些症状要寻求专业帮助
大多数人的节后不适，通过自我调节可在3天至7天内逐渐缓解，但如果出现以下情况，且持续超过2周，明显干扰日常工作与生活，请不要硬扛，建议及时到心理科或相关科室就诊。
情绪持续低落、悲观，兴趣减退，甚至出现自责、自卑、无价值感等想法。
严重失眠或嗜睡，伴有头晕、胸闷、心慌等躯体不适，且无法通过调整缓解；食欲骤增或骤减，体重明显变化。
注意力、记忆力明显下降，无法完成基本工作任务，甚至出现逃避上班、拒绝社交等行为。
新春已启 开工大吉
祝你新的一年
工作生活皆顺遂
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来源：国家应急广播
本期编辑：刘尚
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