此刻你或许正窝在沙发里刷手机，明明知道还有未完成的工作、没看完的书，却总想着“明天再做也不迟”；或许你曾无数次立下目标，却在 “等会儿”“再等等” 的拖延里，看着计划一点点落空。
其实，拖延从不是“懒” 的代名词，更多时候是我们对未知的恐惧、对完美的苛求，或是被繁杂的任务压得不知从何下手。但就像春天不会因为等待而到来，美好的生活也不会在拖延中自动绽放。今天，想和大家分享 5 个克服拖延的小办法，愿你能从此刻开始，把日子过成自己期待的模样。
第一个办法：把“大目标”拆成“小任务”，给行动一个轻松的起点
很多时候我们拖延，是因为目标太遥远、太庞大。比如“今年要读完 20 本书”，一想到厚厚的书籍和漫长的阅读过程，就容易望而却步。但如果把它拆成 “每周读半本”“每天读 30 页”，甚至 “今天只读 5 页”，难度瞬间降低，行动起来也毫无压力。
就像登山，盯着山顶只会让人感到疲惫，但专注于脚下的每一级台阶，不知不觉就能抵达终点。别害怕任务太小，再小的行动都比原地等待更接近结果。当你完成第一个“小任务” 时，那种成就感会像一束光，照亮接下来的路。
第二个办法：用“5分钟启动法”，打破“万事开头难”的魔咒
“我现在没状态”“等我有灵感了再做”，这些念头是不是常常在你脑海里打转？其实，行动的最大阻力往往在开始的前 5 分钟。这时不妨告诉自己：“我只做 5 分钟，5 分钟后不想做就停下来。”
大多数时候，当你真正开始行动，就会发现事情并没有想象中那么难，甚至会沉浸其中忘记时间。就像打开一盏灯，只需要轻轻按下开关，黑暗就会瞬间消散。试着从整理桌面、写下第一句话开始，5 分钟后，你或许会惊喜地发现，自己早已进入了状态。
第三个办法：给任务“设定截止时间”，拒绝无限期拖延
没有截止时间的任务，就像没有终点的赛跑，很容易让人失去动力。如果你总是说“等有空再做”，那么这件事大概率会永远停留在 “待办清单” 里。不如给每个任务设定一个明确的截止时间，比如 “今晚 8 点前完成工作报告”“周末前把衣服洗完”。
设定截止时间，其实是在给自己一种“紧迫感”，让大脑意识到 “这件事必须马上做”。就像上学时，我们总会在考试前集中精力复习；工作后，也会在 deadline 前高效完成任务。当你把模糊的 “以后” 变成具体的 “某天某时”，拖延的借口就会不攻自破。
第四个办法：学会“接纳不完美”，别让追求完美成为拖延的借口
很多人拖延，是因为害怕做得不够好。“等我准备得更充分一点再开始”“等我找到更好的方法再做”，结果在反复的准备和等待中，错过了最佳时机。但实际上，没有任何事情一开始就是完美的，所有的优秀都源于不断的尝试和改进。
就像写文章，你不必等到思路完全清晰才动笔，先写下初稿，再慢慢修改润色；就像学做饭，你不必一开始就做出五星级大餐，先把饭菜做熟，再逐步提升口感。接纳自己的不完美，允许自己在实践中犯错、在错误中成长，比空想一万次更有意义。要知道，完成永远比完美更重要。
第五个办法：及时“奖励自己”，用正向反馈激发行动力
克服拖延的过程难免会感到枯燥和疲惫，这时不妨给自己一点小小的奖励，让行动变得更有动力。比如，完成一项任务后，奖励自己看一集喜欢的电视剧、吃一块甜甜的蛋糕；坚持一周不拖延后，奖励自己一场短途旅行、买一件心仪已久的礼物。
正向反馈就像给手机充电，能让我们的行动力持续满格。当你把“完成任务” 和 “获得快乐” 联系在一起，就会慢慢发现，克服拖延不再是一件痛苦的事，反而会成为一种享受。每一次小小的奖励，都是对自己努力的肯定，也是继续前行的勇气。
克服拖延不是一蹴而就的事情，可能会有反复，可能会有懈怠，但请不要灰心。就像种子破土而出，需要经历漫长的等待和努力；我们改变自己，也需要耐心和坚持。从今天起，试着用这 5 个办法，一点点告别拖延，一点点靠近自己想要的生活。
记住，你今天的每一次行动，都是在为明天的自己铺路；你此刻的每一份努力，都会在未来绽放出最美的花。别让拖延偷走你的时光，别让等待辜负你的梦想。从此刻开始，行动起来吧，相信你一定能活成自己期待的模样。
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来源：安徽卫视夜读 | 撰稿：笑雨
责编：刘晓瑞 | 编辑：雨墨
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