新年伊始，南京以一场湿润的初雪洗尘迎新。假期后半程，全市都将维持晴好天气，阳光持续在线。但是要特别提醒您，这波冷空气“续航能力”非常强。大家在享受晴好假期的同时，一定要把防寒保暖放在第一位。南京疾控送上抗冻指南：
1
穿衣有讲究
遵循“洋葱式穿搭”
“洋葱式穿搭”，即像洋葱一样层层叠加式穿搭。
内层：排汗功能好的衣服；
中层：毛衣、卫衣等保暖性强的衣服；
最外层：防水防风材质的衣服。
重点部位别漏风：头部、颈部、脚踝是人体“抗寒薄弱区”。
头部受凉易引发头痛，建议佩戴针织帽；
颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；
脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。
2
饮食加调理
多温补，少生冷
多吃“温性高蛋白”食物：可适当食用牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抵御严寒，又能滋养脾胃。
少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，以免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。若想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。
零食选对不踩雷：用新鲜水果、原味坚果（每日20~30克）替代糖果、薯片，既能解馋，又能补充维生素和膳食纤维。
3
防护要到位
避免身体不适
做好“过渡适应”：从温暖室内前往寒冷室外前，可先在门口停留1-2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免因突然受凉引发头痛、鼻塞。
减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁等场所时，及时增减衣物，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发身体不适。
口罩、护手霜别落下：冷空气易刺激呼吸道，出门佩戴口罩可减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，建议随身携带护手霜。
做好防寒
注意安全
享受假期
内容来源：南京疾控、国家应急广播、央视新闻客户端、中国天气、健康中国
编辑：成雅
校对：杨启月
责编：李思颖
【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】
