孕期补钙是保障母婴健康的重要因素。钙是胎儿生长发育所必需的营养物质，特别是骨骼和牙齿的发育，缺钙还可能影响胎儿的智力发育和神经系统功能，导致未来患佝偻病的风险增加。孕妇对钙的需求量增加，孕期缺钙也会给母体带来多种危害，如腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等，长期缺钙可能导致骨质疏松，适量补钙可有效预防孕妇子痫前期的发生。
孕期补钙的误区
误区1：孕期补钙会导致胎头过硬 只要胎儿成熟，头骨都是硬的。胎儿的颅骨由多块骨头组成，骨与骨之间有缝隙，生产时在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径缩小，从而顺利通过产道。
误区2：孕期补钙会使胎盘老化 胎盘钙化是由于胎盘的某些血管发生长时间的阻塞，引起胎盘组织缺血坏死，并在坏死部位伴有钙的沉积。胎盘钙化能反映胎盘的成熟和老化程度，在孕晚期是正常生理现象。
误区3：孕期补钙容易形成肾结石 正常情况下，当摄入适量的钙时，钙会在肠道内与草酸结合，形成草酸钙随粪便排出体外，从而减少草酸被吸收入血后在肾脏与钙结合形成结石的风险，能达到预防肾结石发生的目的。
误区4：孕期补钙会导致便秘 补钙不会直接导致便秘。妊娠期间肠蠕动及肠张力减弱，加之孕妇运动量小，容易发生便秘。预防便秘，应养成每日排便的好习惯，多饮水，适当运动，多吃纤维素含量高的新鲜蔬菜和水果。
误区5：孕期多喝骨头汤能补钙 骨头虽然含钙丰富，但进入汤里的钙量非常少。据测定，1000g骨头汤仅有20mg的钙，骨头汤里含量更多的是脂肪、嘌呤、钠盐，孕妇不宜多食，避免体重过度增长。
误区6：生完孩子就不用补钙了 母体每天通过乳汁流失的钙达到200~400mg，哺乳期妈妈如果摄入钙不足，钙就会从骨骼中流失，因此更容易缺钙。母乳是宝宝钙的重要来源，妈妈摄入足量的钙，宝宝才能得到足够的钙。
误区7：没有缺钙症状就不需要补钙 当你症状明显时，你的身体已经严重缺钙了。孕期缺钙不仅影响母体健康，还会影响胎儿的发育。
孕期补钙的方法
摄入富含钙的食物
牛奶及其奶制品含钙量高且易于吸收，可作为孕期补钙首选。牛奶、酸奶、奶酪是优质钙源，每100ml牛奶中含钙量约100mg。豆制品如豆腐、豆浆、豆皮等含钙丰富，每100g豆腐约含钙100~340mg。除奶制品及豆制品外，鸡蛋、鱼虾、海带、坚果和部分绿叶蔬菜含钙量也较高，且营养丰富。有些蔬菜如菠菜，含有草酸，最好先焯水再烹饪。
按需补充钙剂
《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）》建议从妊娠中期开始每天至少补充钙剂600mg，直至分娩。
所有孕妇均应首选摄入富含钙的食物。每日钙的摄入量为：孕早期（未达14周）800mg，孕中晚期（第14周以后）1000mg，哺乳期1000mg。
不饮奶的孕妇、低钙摄入地区孕妇、双胎妊娠的孕妇推荐从孕期开始每日补充钙剂1000~1500mg，直至分娩。
妊娠期高血压疾病高风险的孕妇，推荐从孕中期开始每日补充钙剂1000~1500mg，直至分娩。
孕期补钙“小宝典”
尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
补钙时少量多次效果好，选择剂量小的钙片，每天分3次服用。
建议饭后1小时或睡前1~2小时服用钙剂，吸收率高，且对胃肠道刺激小。
维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天补充400IU。
钙剂咀嚼后服用，可以增加药物表面积，吸收效果好。
钙剂不是越贵越好，碳酸钙补钙性价比最高，适合胃酸分泌正常者。
柠檬酸钙、葡萄糖酸钙，胃肠道刺激小，适合孕吐严重或胃酸不足者，但含钙量低。
铁和钙需间隔数小时服用，因为可能会发生相互作用。
不要与牛奶等奶制品同时服用，每次人体吸收的钙量有限，避免浪费。
高盐饮食，长期喝咖啡、茶、可口可乐等饮品可能导致钙的吸收下降。
结语
科学补钙是母婴健康的基石。合理的饮食搭配及个性化的补钙方案，确保摄入足量的钙，才能为胎儿的健康和母体的顺利分娩打下坚实的基础。 （乌兰察布市第三医院 曹洁琼）
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