华西社区报记者 杨铠 受访者供图
“最近总感觉打不起精神，工作盘点压力大，晚上睡不好，脾气也变急了。”在IT公司工作的李先生非常担忧自己的身体状况。然而，他的感受并非个例。进入年末，各项事务与寒冷天气交织，不少市民感到精力不济、情绪低落。成都市新津区第二人民医院首席专家林福荣指出，冬季是心理问题易发期，叠加年末压力，更需公众主动关注自身及家人情绪变化，科学地进行心理调适。
现象：多重因素叠加，冬季成心理“敏感期”
林福荣分析，冬季心理困扰增多主要有三方面原因：首先是自然环境影响，日照时间缩短直接影响大脑内调节情绪的神经递质分泌，容易引发季节性情绪波动；其次是社会压力集中，年终考核、经济压力、人际往来等事务堆积；最后是心理上的“年终盘点”容易引发对过往的遗憾或对未来的焦虑。
提醒：关注持续存在的“心理警报”
如何区分正常的情绪波动与需要干预的心理问题？林福荣指出，关键看“持续性”和“影响度”。
“如果情绪低落、兴趣减退、烦躁不安、睡眠食欲明显改变等症状持续两周以上，并且已经影响到正常工作、学习或家庭生活，比如无法上班、不愿社交，这就不是一个简单的‘心情不好，需要高度重视。”林福荣表示，身体不明原因的疼痛、乏力，有时也可能是心理压力过大的信号。
支招：主动调节，为心理“增温”
面对冬季和年末的心理挑战，公众如何积极应对？
1. 向光而行：尽可能增加日照接触。选择白天，尤其是中午时段进行户外活动，哪怕只有二三十分钟。室内工作学习时，保证环境光线充足。
2. 稳定节律：维持规律作息是稳定情绪的基石。尽量避免熬夜，按时进三餐，适度进行室内运动，如健身操、瑜伽等。
3. 管理压力：对年终工作设立合理、可分解的目标，避免被“庞然大物”压垮。对节日聚会和家庭团聚保持平常心，减少不必要的心理负担。
4. 强化联结：不要孤立自己。主动与亲友沟通，分享感受。简单地倾诉能有效帮助缓解压力。参与社区活动，也能获得支持感。
林福荣提醒：呵护心理健康是一场“终身修行”，而年末尤其需要更加关注。通过主动调节、增加觉察，必要时借助专业力量，每位市民都可以更好地守护自己和家人的心灵绿洲，以积极、平和的心态迎接新的一年。
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