减肥≠减体重！好多朋友都被误导了！
就在上周末，社体君组织了家庭聚会，邀请了些亲友来家吃饭。在吃饭时，一亲属看上去不怎么精神，不怎么动筷子，然后社体君关心了下。她告知她最近在减肥，尽量不吃少吃。社体君关切了下：哦，你平时运动吗？她回答：没有啊！减肥就是抗饿，我坚持了一个月，瘦了近十斤。
社体君配有家用体重体脂秤，请她上来测一测，她将近165，体重不到百斤；然而体脂却高达32%+，身体蛋白质、肌肉量严重不足，报告显示为隐性肥胖。
为什么体重这么难减？
因为许多时候我们减掉的更多的是体内的水分、糖原、肌肉。
而真正决定我们身材好坏的，是体脂率！！降低体内脂肪才是关键。
国外有个网站曾征集过一波女生健身前后的对比照。
（体重没有变化，肚子却惊人的消失了）
我们体重秤上的数字，实际上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重。 减肥只关注体重的意义不大，体脂才是决定身材好坏的重要指标。 要知道同等重量下，脂肪的体积是肌肉的3倍。
体脂率=体内脂肪/体重，一般而言女性体脂率超过25%，男性超过20%，就属于轻度肥胖了。
体脂率越低，表示你的身材越好。
相反，高体脂带来的不仅仅是身材差，还意味着内脏脂肪也偏高，身体健康指数也就越低。
所以，减肥最重要的是降低体脂率！
问
如何有效降低体脂率？
第一点 多喝白水
水分能够带动身体的新陈代谢，加快血液的循环和流动，提高燃脂的速度。
很多人是很讨厌喝水的，他们喜欢把饮料当水喝，但是饮料属于高糖分的食物，喝得多自然也胖得快。而水就不同，水是零热量，能补充身体水分还能解渴。
第二点 补充充足的蛋白质
多吃含有蛋白质的食物，比如说鸡蛋、牛奶等等，能让你的饱腹感增强，给身体补充营养。
其次，蛋白食物抗饿能力超强，身体消耗蛋白所需的热量，要比消化碳水所需的热量高得多，有助于促进身体燃脂。
蛋白还可以促进肌肉生长，减肥期间做力量训练，才能保证肌肉吸收足够的营养，减少肌肉流失，提高身体的代谢。
第三点 提高睡眠质量，争取早睡早起
只有身体休息好、休息够了，身体的基础代谢以及内脏器官等才会高效运转，才能加快身体燃脂。
如果你每天熬夜、晚睡、晚起，容易阻碍自身内部系统调节，导致激素分泌紊乱、内脏器官运转缓慢以及身体继续发胖。
所以晚上要早睡，保证足够的睡眠时间，争取每天晚上23点前就入睡，不仅有助于燃脂，精神和活力也会更加充沛。
第四点 加入力量训练
而最重要的一点是运动啊！
不只是运动，还有科学运动，力量和有氧结合，营养也得跟上！
力量训练属于无氧运动，力量训练就是为了增肌塑形。在减肥期间只是单纯地做有氧运动，后期减肥的效率会越来越低。如果在减脂期间加入了力量训练，能够提升自身的肌肉含量，减少肌肉的流失，这意味着身体的代谢上升，有助于抑制脂肪生长，所以进行一些深蹲、卧推等力量训练也很有必要。
什么时候运动燃脂最有效？今天社体君给你带来两个减脂黄金时间段，把握住事半功倍哦。
晨起时刻——7:00～8:30
夜间人体活动量减少，新陈代谢的速率也处于低迷状态，如果早上起床后适当运动不仅可以使新陈代谢恢复到较高的水平，还可以最大程度地促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。
那么，早上做什么运动减肥最快？
1 晨操
如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往上抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
2 慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，由于早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。
3 骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车的方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
4 跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳的时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
但切记，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，运动后需摄入足够的蛋白质，如燕麦、牛奶和鸡蛋就很好。
晚饭之后——20:00～21:00
我们都知道，想要愉快地减肥，晚餐少不了，但仅仅按照标准吃完了就足够了么？
在晚饭半小时后进行1小时运动，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，促进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。同时，饭后运动还能帮助消耗摄入的大部分热量，不至于晚间睡觉因消化不良而造成脂肪堆积。
晚饭后适宜做的运动：
1 广场舞
跳广场舞时，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，能够消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到极佳的放松状态。跳广场舞不仅可以减肥减脂，还可以调节身心，调节人际关系。如果还不会，那么晚饭后来到广场上，跟着跳、跟着学吧。
2 超慢跑
对于一般人尤其是中老年人来说，走路更容易坚持；但是由于走路刺激比较微弱，心肺功能得不到足够刺激，且容易因为大脑供氧不足疲惫。所以，要结合慢跑即使是超慢跑以自己相对舒服的方式去跑，可以提升呼吸强度，刺激心肺，提升肌肉能力，提升大脑供氧，达到有氧中等强度效果。
顾名思义，「超慢跑」就是很慢很慢地跑步，几乎像走路一样慢~ 不像正常慢跑，超慢跑是一项更为缓和的运动，而且它的运动效果比走路更加好。如何进行超慢跑？
采取近似于走路的速度，但还属于「慢跑」范畴；跑步时呼吸很轻松，不气喘吁吁，甚至可以边哼歌，边微笑，边聊天。
当然，超慢跑也是有最低限度的，原则上每次超慢跑的距离，不得低于5公里或每次超慢跑的时间，不得短于45分钟。
3 扫地/拖地
并非所有健身活动都必须是全面、结构化的锻炼。其实多做点家务劳动，可以帮助你的身体以不同的方式运动。
根据《英国运动医学杂志》上的一篇文章，这些可能是所谓的高强度偶然身体活动的一部分。作者将此类活动定义为间歇性的突发锻炼，可以通过扫地、拖地等日常家务劳动任务来完成。
研究人员在该报告中解释说，在日常生活中添加哪怕几秒钟的这些活动也能带来显著的健康益处（例如改善心血管功能、更有效地调节血糖以及降低患2型糖尿病的风险），特别是对于那些在其他方面有困难的人来说非常久坐。
每天扫地或拖地板30分钟，相当于中速步行近5000步的活动量，可以消耗掉120大卡左右的热量。
既给自己家带来了干净整洁，还锻炼了身体，减了肥；何乐不为呢？！
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