钙片早上吃好还是晚上吃好？上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科副主任医师王杨雨凡称，晚上服用钙片效果较好。
其他时间段补钙同样有效，但需注意两点：
避免空腹：空腹时胃酸分泌较少，可能影响钙（尤其是碳酸钙）的溶解与吸收；
固定时间：相对固定的补钙时间，有利于保障钙的摄入量和吸收效果。
补钙核心原则：优先食补，不足再补剂。
不同年龄段怎么选择适合的钙片？
1.儿童（3～18岁）：优先选“低刺激、易吸收”
碳酸钙（含钙量40%，最高）：需胃酸分解，建议随餐吃；
葡萄糖酸钙/乳酸钙（含钙量10%-13%）：含糖量低（选无糖款），刺激性小，适合肠胃敏感的孩子；
注意：避免选含糖量高的钙片（易蛀牙），单次剂量≤300mg。
2.成年人（18～50岁）：按需选
碳酸钙（高性价比）：含钙量高（40%），价格便宜，适合饮食中钙摄入不足的人；
柠檬酸钙（吸收率高）：含钙量21%，无需胃酸分解，适合胃功能较弱或空腹补钙者；
复合钙（钙+VD）：维生素D促进钙吸收，适合日照少、很少户外活动的人群。
3.孕妇/哺乳期（孕中晚期-哺乳期）：需“增量+促吸收”
碳酸钙+VD：含钙量高（40%），搭配维生素D，适合孕中晚期；
柠檬酸钙：孕早期胃敏感、反酸者可选，吸收率不受胃酸影响；
液体钙/软胶囊：减少吞咽不适，适合孕吐严重的女性。
4.中老年人（50岁+）：重点防“吸收差+流失快”
柠檬酸钙/醋酸钙：无需胃酸分解，吸收率高（约30%），适合胃酸少、胃动力弱的老人；
氨基酸螯合钙：钙与氨基酸结合，直接通过肠道黏膜吸收，适合严重胃酸缺乏或消化功能差者；
钙+维生素K2：维生素K2能引导钙沉积到骨骼，预防“补钙不入骨”的问题，尤其适合动脉硬化老人。
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