在当代快节奏生活中，心理压力如影随形，保持良好的心理状态愈发关键。黑龙江日报第三方平台编辑部携手百川心理咨询室王继丰老师，特别推出《心桥会客厅》栏目，助您拨开心理迷雾，守护心灵健康。
高考临近，近期本栏目将聚焦考生心理健康，结合真实案例，为考生和家长提供专业科普与实用建议，搭建家长与考生心灵沟通的桥梁，助力孩子以健康心态迎接考试挑战。
家长提问
“王老师，我女儿为了追上短板科目，每天都坚持到很晚才睡，她自己也感觉很有效果，但成绩反而退步了，这是怎么回事？”
王继丰老师谈原因
为什么越努力成绩越下降
1.动机过载
中等强度的学习动力最有利于成绩提升，过低或过高的动机都会导致效率下降。 并且过度努力的学生常常伴随偏执的成功信念，甚至出现“目标替代”，去关注努力行为而非实际成果。
2.心理资源的过度消耗
持续高压下的努力可能演变为“控制型动机”，为了逃避批评而学习。会消耗大量心理能量，选用的学习策略愈发僵化死板 。
3.压力的生理化反应
持续的煎熬模式会激发人体的逃避状态，皮质醇持续分泌，利用呈现出的不良效果，使考生被动离开现有的学习模式。
4.固化的思维模式
盲目模仿他人的学习经验，忽视个体差异，导致做无用功。
王继丰老师解读高发群体
哪些人更容易陷入“努力陷阱”
1.被动努力型
缺乏明确目标，学习动力源于外部压力，在老师催促与同学对比中，机械地整理笔记，过程标准但不起效。
2.低自我效能型
学生自信心始终没有被激发出来，对自己的能力抱有严重怀疑，通过短期努力未见成效，便会迅速放弃或进入抑郁状态。
3.策略僵化型
动力充足但选择简单，经常在不良的学习策略中浪费了关键的时间。
4.焦虑敏感型
会轻易地被周围人影响，进入到不适合自己的学习状态内，影响正常的学习计划。
王继丰老师提建议
科学应对——从“无效努力”到“精准成长”
1.设置新目标
加入具象化的成绩设置，例如本周目标是三种函数模型的掌握，不用学习时间来量化自己
2.优化学习策略 提升努力的“性价比”
用简单语言复述知识、按记忆曲线安排复习，每天花10分钟反思：“今天哪些努力是有效的？哪些是在浪费时间？”及时调整策略，放弃低效的熬夜刷题。
3.生理调节
采用25分钟专注加5分钟冥想的学习模式，保持身体状态的积极活跃。
4.训练思维成长模式
将遇到的问题正确归因，成绩的一时波动并非是我能力的永久不足，这次失误在了哪里，明确下次需要如何改进。
避开努力路上的“隐性陷阱”
1、警惕“努力表演”
避免“晒时长”避免“爱模仿”，无论是今天按照班级第一的方法学还是学了一整天，都不是值得炫耀的资本，多多关注实际效果，到底会了什么，到底解决了什么，才是应该关注的重点。
2、积极寻求外部支持-打破信息茧房
避免因“耻于求助”而固守错误模式，若长期纠缠于努力且退步的迷茫处境，及时向老师、同学或心理咨询师求助。
3、家长与教师的角色需从“施压”转变到“赋能”
避免用“你还不够努力”指责孩子，改用“我们一起看看哪里可以改进”的协作态度。
深夜不灭的灯火
沾满墨水的指尖
无一不在镌刻你的成长纹路
别急着否定成长的意义
那些暂时未被看见的沉淀
终会在某个清晨
被命运的风轻轻抚开
显出属于你的花期
轻装向未来
星辰亦璀璨
家有考生的家长朋友们看过来！无论是考生自己的小焦虑还是您陪考过程中的忐忑心情，都可以在评论区倒倒苦水，我们会选择一些典型问题，继续邀请王继丰老师为我们做专门解答，说不定你的故事就能帮到正在同样问题上纠结的孩子。咱们一起轻装前行，考前不拧巴~下期见！
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