夏天似乎一年比一年热。不少地方已连续数日酷暑难耐，有的地方气温已经超过了40℃。在如此酷热的日子里，有时会感到身体倦怠、食欲不振。这是为什么呢？
身体的这种感受有一个专门的名词，叫做“苦夏”。苦夏没有医学上的定义。因为夏天是特别容易变得疲倦的季节，所以称之为“苦夏”。
为什么夏天特别容易疲倦？“体温调节”是关键
即使有空调也有麻烦
“自主神经”（又称植物神经）是调节人的体温的神经。它根据周围气温的变化，通过控制出汗方式、心跳、呼吸次数等来调节释放出的热量。自主神经驱动着心脏、血管等循环器官、包括肺在内的呼吸器官以及消化器官等，不仅是调节体温，还对维持各种生命活动起着重要的作用。
夏天，热浪滚滚的室外和经空调冷却的室内温差很大。
另外，就算在凉爽的办公室里，由于电脑等发出的热量，也会有仅仅上半身体温升高的情况。
在这种情况下，自主神经就会为调节体温而非常努力地工作，从而产生疲劳感，功能渐渐变得低下。大脑在感到自主神经的功能低下时，便会减少身体的活动。
这就是夏天感到疲倦，即苦夏的主要原因。
古代人也有对“苦夏”的烦恼
清代消夏行乐图
古人也被“苦夏”烦恼
南朝萧纲也写下《苦热行》
六龙骛不息，三伏起炎阳。
寝兴烦几案，俯仰倦帏床。
滂沱汗似铄，微靡风如汤。
洄池愧玉浪，兰殿非含霜。
细帘时半卷，轻幌乍横张。
云斜花影没，日落荷心香。
愿见洪崖井，讵怜河朔觞。
以“滂沱汗似铄”描绘汗液蒸发的散热过程，暗合自主神经通过排汗调节体温的机制。
柳宗元《夏昼偶作》也写
南州溽暑醉如酒，隐几熟眠开北牖。
日午独觉无馀声，山童隔竹敲茶臼。
永州盛夏湿热交加，人体开足马力维持体温。大脑感知到这一信号，便会减少身体的活动指令，使人陷入一种极度慵懒、困倦的状态，这便是诗中所展现的 “醉如酒” 的具体生理反应。
自主神经也该“睡一觉”来休息
睡觉的大用处
已经低下的自主神经的功能该如何恢复？答案只有睡眠。为了通过睡眠使自主神经得到充分恢复，避免盗汗（睡眠时出汗较多）和打鼾是非常重要的。
如果在睡眠期间变热，会通过出汗调节体温，自主神经就要发挥作用。换句话说，在盗汗时，自主神经并没能得到休息。
因此，可以打开空调，盖着被子睡觉。另外，打鼾是在睡觉时呼吸道变窄引起的。如此一来，吸入的空气量就比平常减少，也就无法充分地摄入氧气。
此时，为了增加心率，自主神经就会发挥作用。换句话说，在这种情况下，自主神经也是没法休息的。睡觉时采取侧卧而非仰卧的方式，呼吸道就不容易变窄，轻微的呼噜应会得到改善。
古人的睡眠环境营造
古人对睡眠环境的营造也体现了他们对睡眠质量的重视。《黄帝内经》中提到的 “寝不尸” 原则，强调睡眠时身体的自然屈伸和放松，与现代睡眠理念中强调的睡眠姿势对身体恢复的重要性相一致。
从选择安静、通风良好的卧室，到使用舒适的寝具，如柏木枕、菊花枕等，这些都旨在为身体提供一个适宜的休息环境，减少外界干扰，帮助身体更好地进入放松状态，从而促进自主神经系统的恢复。
我们应该如何预防苦夏？
重要的一点是尽量让自主神经得到休息。例如，调节空调的温度，缩小室内外的温差。其中一个衡量标准就是控制温差在5℃之内。
另外，做剧烈的运动、洗热水澡等都要用到自主神经的体温调节，因此还是避免为宜。
不过，小幅运动对自主神经是有帮助作用的。
运动时，肌肉的活动使血管得到刺激，促进血液循环，因此对控制血液循环的自主神经来说就有所裨益。例如，如果坐着办公，每隔30分钟起来在办公室内走动一下，应该会改善血流状况。
食疗助你度“苦夏”
在《脾胃论》中，李东垣提到“湿热大胜……四肢困倦，胸满气促”，脾胃作为人体气机升降的枢纽，其功能受损会导致胸闷、气促等症状。所以，食补也是夏天缓解疲惫感的好方法。
麦冬百合糖水
配方：麦冬10克、百合15克、枸杞10克、冰糖适量。
功效：百合能养阴润肺、清心安神，枸杞能滋补肝肾、益精明目。此糖水具有养阴润肺、清心安神的功效，对缓解夏季的烦躁和困倦有帮助。
无花果杏蜜茶
配方：无花果干5粒、南杏10克、北杏10克、枇杷叶10克、罗汉果1/4个、冰糖适量。
功效：无花果能健脾开胃、润肠通便，南杏能止咳平喘、润肠通便，北杏能止咳平喘。此蜜茶可润肺止咳、润肠通便、清心润肺，适合夏季饮用。
绿豆南瓜汤
配方：绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。
功效：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；南瓜生津益气，搭配煮汤可清热解暑、生津益气。
在食补过程中，还可以参考古代的饮食养生智慧。如《黄帝内经》所提倡的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，注重食物的多样性搭配，以确保身体获得全面均衡的营养。
《黄帝内经》中提到夏天的养生应该“夜卧早起，无厌于日”。太长时间的睡眠，反而使人体的阳气不能舒展，更加没有精神。天气虽热，但还是要提起精气神。这样才能摆脱“苦夏”，健康又积极地学习、工作与生活。
部分内容源自：央视网 共青团中央
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