闭上双眼单腿站立
你能站多久？
如果你尝试过单腿站立，
会发现
保持平衡并非易事。
与血压、血脂、血糖等一样，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。
单腿站立时间长
或预示着长寿
平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，是反映长寿与否的参考指标。
无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间>10秒的人，身体可能更年轻。
在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是：在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。
具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。
对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。
数据来源：《国民体质测定标准（2023年修订）》
平衡能力变弱
影响全身健康
平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，更在维持我们日常生活中的静态稳定——比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。
平衡能力不好，会影响到我们身体的方方面面：
容易摔倒
身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险增高，身体更有可能发生各种意外。
影响心血管健康
平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担；调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。
关节、骨骼更易受伤
平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。
反应能力下降
一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
几个小动作提高平衡能力
想要增强平衡能力，可以做做下面这些运动。
动作1：单腿站立
双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。
动作2：单腿站立进阶动作
在动作1的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。
动作3：转圈
可以原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。
你单腿能站立多长时间？
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编辑 | 琳琳
来源 | 央视新闻、CCTV生活圈、科普中国
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