手机屏幕的光映在脸上，越来越深的黑眼圈和浮肿的脸都在无声控诉，睡眠不足的坏处就不多说了，道理都懂：
1.全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；
2.抑郁的患病风险显著升高；
3.糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。
难怪江湖上有一句流传已久的真言：早睡1小时，能解决80%的人生问题。缓解抑郁、可以减肥、血糖平稳、胃肠功能改善……可不就是人生 80%问题的答案。
1.早睡一小时，躺着就瘦瘦瘦
一项来自26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。
习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。
简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。
两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。
研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约 10克的添加糖。
2.早睡一小时会变开心
隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐：
遇到困难睡大觉，真的有用。早点睡，也可以改变我们的焦虑水平。
一晚上的睡眠剥夺，会让健康的成年人焦虑水平上升27%，一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。
一晚上的睡眠剥夺后，焦虑水平显著上升 图片来源：研究截图
同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。
睡眠充足，大脑内侧前额叶皮层活动增加，焦虑水平下降。图片来源：研究截图
3.早睡一小时
心血管疾病、死亡风险降低
睡觉时间每提前1小时，心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。
晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低；
11～12点入睡，心血管发病率高出12%；
午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。
图片来源：研究截图
一项大型队列研究也发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。
4.早睡一小时美到你发光
研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。
图片来源：研究截图
早睡，可能最快重启人生的办法：
记得转给熬夜的朋友一起互相监督吧
来源：丁香医生、科普中国监审：董娉审核：屈晓妍责编：谢丛蔓 张菁菁
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