“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”
当代年轻人的四季，全靠咖啡续命！
#上海白领人均午睡30分钟#
#广东人开始喝祛湿汤了#
#00后养生把脉师火了#
……
一到春天，全国打工人集体开启“修仙模式”： 上班如搬砖，下班秒变瘫，奶茶越喝越困，熬夜越熬越虚……
首都医科大学附属北京中医医院消化科主治医师李丹艳紧急支招：春困≠懒！是身体在喊救命！
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一、中医眼中的春困：
自然失衡与体质差异
1、气候变局加剧“湿困”
中医认为，春季湿气重是春困的重要诱因。今年多地春季降雨量超历史同期，湿邪侵袭人体，阻滞气机，导致气血运行不畅，“头重如裹、四肢困倦”症状更为普遍。专家提醒，湿气叠加空调环境、久坐办公，易形成“内外湿夹击”，加重疲劳感。
2、熬夜后遗症与“肝郁春困”
凌晨追剧、刷短视频成为常态。中医指出，肝主疏泄，熬夜伤肝，肝气郁滞会加剧春困的“睡不解乏”。
二、你是春困“高危人群”吗？
痰湿型：常见于喜食肥甘厚味的人，尤其为体型肥胖的人群，表现为口中黏腻、大便溏稀。
肝郁型：高发于压力大的职场人群，伴随胸闷、焦虑。
气虚型：易疲劳、畏风，需警惕过度劳累。
三、中医调理方案：
顺应自然，精准施策
1、食疗新潮流：药膳粥品成“痰湿型春困打工人早餐标配”
赤小豆薏米粥（赤小豆30g、炒薏米30g、粳米20g）健脾祛湿化痰；茯苓山药粥（茯苓20g、山药50g、粳米50g）健脾祛湿化痰；荷叶山楂粥（荷叶15g、山楂10g、粳米50g）化浊降脂；陈皮薏米茶（陈皮6g、炒薏米20g）理气健脾祛湿。
2、穴位按摩：“一分钟提神法”
①百会穴（前发际正中直上5寸，简易取穴：两耳尖连线中点处）：双手食指或中指叠按于穴位上，缓缓用力，同时可做轻柔的环形按揉，可升举阳气以提神醒脑。
②太阳穴（眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中）：双手拇指或食指指腹或者掌根部分别置于两侧太阳穴按揉，既可提神，又能缓解头痛。
③三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）：用拇指指尖在穴位上持续用力按压或者环形按揉，可健脾益血、调肝补肾。
图源：百度百科
④足三里穴（位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。简易取穴：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处）：用拇指指尖在穴位持续用力按压或者环形按揉，针对脾胃虚弱导致的“春困”。
3、作息调整：用“早起倒逼早睡”应对熬夜惯性
春季建议亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床。对于习惯晚睡的人，可尝试“渐进式调整法”调整作息，如每3天提前15分钟入睡，用“早起倒逼早睡”的方式建立健康的生物钟。其次，可通过慢跑、散步等方式多接触大自然，促进身体新陈代谢，有助于增加夜间的深度睡眠时间，让身体得到更好的恢复。
四、误区警示：
盲目补觉或适得其反
误区一
“多睡补觉”有可能加重春困症状
肝郁气滞型春困，减少白天卧床时间，改为户外散步疏肝理气，避免熬夜伤肝；痰湿内阻型春困，减少长睡眠时间，尝试“分段睡眠法”，晨起适当运动；脾气虚弱型春困，食后即卧加重脾胃负担，可食后适当散步后再午睡。
误区二
跟风进补有风险
补气药物并非适合所有春困患者，应结合体质特点及药物性味辨证施治。临证表现乏力气短、汗出等气虚明显者，遵医嘱适当用补气药以助阳气升发。但对于痰湿患者，一味进补易“闭门留寇”，加重痰湿；对于肝气郁滞患者，加重气机壅滞，还易助热生火。
五、春困治理需“天人合一”
面对气候变化与快节奏生活的双重挑战，春困不仅是身体信号，更是调整生活方式的契机。
正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈”，顺应自然升发之气，平衡工作与休息，方能真正“唤醒”春日活力。
责编：李佳琦 编辑：岳沛、陈文悦（实习）
来源：光明网 记者：岳沛
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