近日，国家卫生健康委表示未来将持续推进体重管理年行动，一时间，“减肥会反弹”话题冲上了热搜。“减肥会反弹”是怎么回事？如何拒绝反弹？

专家表示，大约20%左右人群在减重后能够真正维持住自己的体重，80%的人群会反弹，其中30%会返回至原点，甚至体重更高。

由于减重过程中，处于低能量状态，身体会在短期内服从低能量状态，从而代谢水平急剧下降。当停止减肥后，在低代谢的水平下，恢复饮食，体重会快速反弹。胖是脂肪的变化，体内的炎症反应发生变化。减重后，体内的炎症反应并未康复，一旦摄入促进炎症的食物后也会长胖。

对此，不少网友表示减重后复胖真的太容易了

也有网友谈到减重实属不易，贵在坚持，难在保持

还有网友表示放平心态，

更重要的是持续养成一个健康的饮食习惯和运动习惯

减重后，如何避免反弹？


1.重视力量训练：保持或增加肌肉量，对抗代谢下降。

2.拒绝极端节食：每日热量缺口不超过500-750大卡。

3.循序渐进调整饮食：用“80/20法则”（80%健康餐+20%自由选择）替代严格限制。

4.管理压力与睡眠：睡眠不足7小时会扰乱食欲激素，增加反弹风险。

5.接受体重波动：生理期、水肿等会导致短期波动，关注长期趋势。


减肥过程中，体重应该是曲折起伏、逐渐走低，最后慢慢稳定在一个值；而不是直线下降的。根据国家卫生健康委发布的《2024版成人肥胖食养指南》，减重平台期是合理的存在，也就是说，从数字上来看，体重有回弹，有持平很正常。

总之呢，减肥反弹本质是身体对能量失衡的适应性反应，成功的体重管理需将健康行为转化为生活方式。

坚持吧！做长期主义+做正确的事，剩下的交给时间。

你有过减重的经历吗？减重后反弹了吗？

评论区聊一聊~

综合：央视网、网友评论

【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】