川观新闻记者 严佳敏 魏冯 何嘉琦
3月20日，中国睡眠研究会发布《2025中国睡眠健康研究白皮书》。研究对超15万受访者的睡眠数据分析发现，受访人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，且多在零点后入睡，26%的受访人群夜间睡眠时长不足6小时，65%的人群每周出现1到2次夜醒/早醒、入睡困难等睡眠困扰。
2025年3月21日是第25个世界睡眠日。本期《医本正经》栏目邀请四川省第四人民医院呼吸与危重症医学科及睡眠疾患诊疗中心主任陈宇洁来解答部分热门睡眠问题。
陈宇洁表示：“睡眠时间不一定是8小时，要看人的年龄和从事的工作，成年人七八个小时就差不多，儿童和老年人一般要更长，婴儿可能超过10小时，但也有很多特殊的病人，睡眠时间三四个小时就足够。”
在陈宇洁看来，睡眠不足可能带来容貌的变化（如皮肤变得粗糙），会引起精神和情绪的变化，也可能造成胃肠吸收功能的变化，还可能带来肥胖。陈宇洁举例：“睡眠不好，调节体重的瘦素的分泌就会减少，饥饿素分泌增多，就会更想吃东西，也会引起胰岛功能的敏感，让它储存更多能量，还会造成能量消耗减少，从而导致肥胖。但也有人睡不好然后食欲下降，可能就表现为消瘦。”
怎样衡量睡眠时间够不够？质量高不高？陈宇洁介绍：“第二天的精神状态很重要，经过休息如果第二天精神充沛，反应速度、记忆力和警觉性都比较好，那就是良好的睡眠。如果晚上入睡难、入睡时间超半小时，反复醒、醒了很难再入睡，易早醒、多梦等情况，都可能影响第二天的状态，可以到医院做进一步睡眠监测。”
拥有好睡眠并不容易。“在排除原发疾病的基础上，我们要注意工作节奏，不要太累。可以适当运动，消耗更多能量，让神经疲倦后更容易入睡，但睡前运动会导致兴奋。也可以喝杯温牛奶、泡个脚、听一些舒缓音乐等，但切忌入睡前看一些令人兴奋的东西，特别是玩手机。”陈宇洁补充，“如果偶尔超过半小时不能入睡，出现急性失眠，可以用一些无毒副作用的药品缓解症状，如果越躺越兴奋，可以起来消耗一下精力，疲惫了再睡。如果长期入睡困难，则需到医院进行治疗。”
失眠人被动少睡，四处求招，但年轻人却主动熬夜，熬完又补觉。陈宇洁提醒大家：“补觉没有科学依据，深睡眠在睡眠周期中一般占20%—30%，狂补也不都是深睡眠，就难以调动机体进行有效的能量代谢和能量平衡，补觉补不回这次细胞未得到的能量，所以消耗后没法补到没有熬夜的身体状态，最多能消除一些疲惫感。有时熬夜肾上腺素分泌可能能抵消疲惫，但几天下来补觉也很难恢复正常的生物作息，所以，熬夜对身体的影响是不能消除的。”
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日出而作，日入而息。咱们这个时代，“睡个好觉”竟成了奢侈品，以至于有人感慨“黄金易得，好眠难求”。川观请来专家，温馨提醒正确认识睡眠、养成健康睡眠习惯。愿大家怀着放松的心情，枕着月光安睡。
睡得好，才是真的好!
睡眠不好一定要找原因，还有就是锻炼身体，睡前听音乐都可以助眠。
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