川观新闻记者 魏冯

寒假的欢乐时光转瞬即逝，家长和同学们，你们都准备好开学了吗？为帮助大家顺利开启新学期，2月16日，川观新闻精心准备了这份超实用的开学健康宝典，涵盖疾病预防、心理健康等多个方面，让孩子以最佳状态迎接新学期。

破解“返校焦虑”

这些建议助孩子轻松踏入新学期

近日，成都市温江区第三人民医院心理健康·睡眠医学中心迎来一位10岁小朋友，家长自诉孩子最近几天情绪低落，晚上难以入睡，早上睡不醒，每次提到开学孩子就找各种借口不做作业，或者闹肚子痛、胃痛、头痛。如果不提开学，孩子一切异常情绪就烟消云散。温江区第三人民医院精神科专家表示，这正是“返校焦虑”，这种情绪障碍主要特点是对学校产生恐惧，表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状，小部分甚至还会出现头痛、胃痛、牙疼等躯体不适症状。

产生“返校焦虑”，原因包括学习压力、社交压力、假期作息混乱或环境变化。专家建议家长可以帮助孩子提前调整作息，将焦虑转化为行动，如整理书桌和房间。引导孩子进行积极的自我暗示，畅想开学后的开心事，主动与家长、同学交流感受。家长也应给予孩子更多陪伴，一起学习、制定计划、参加户外活动。如果以上方法效果不佳，甚至孩子出现严重的入睡困难等表现，应积极寻求专业医疗机构帮助。

假期“后遗症”频发

这些办法帮孩子找回学习状态

假期中，孩子们的生活节奏往往较为松散，作息不规律，但充足睡眠对青少年的生长发育至关重要，成都市第三人民医院儿科主任王慧建议，在开学前逐步调整作息，每天早睡早起，保证孩子每天有8—10小时的睡眠时间，提高孩子的记忆力、注意力和免疫力，使其在新学期能更好地应对学习压力。

假期中，电子产品成为孩子们的“亲密伙伴”，但过度使用不仅影响视力，还可能干扰学习状态。王慧建议，开学前减少孩子使用电子设备的时间，每天坚持做眼保健操，保持正确用眼姿势，避免长时间近距离用眼。每用眼40分钟，应休息10分钟，眺望远方放松眼睛。

针对孩子寒假饮食不规律，经常吃零食、喝饮料，偏食挑食等情况，四川省妇幼保健院儿保科副主任、主任医师李薇建议，家长可以提前和孩子商议，比如每天可以吃什么、吃多少，别人给零食时怎么处理等，合理安排饮食规律，控制家庭零食的种类和数量，在正餐结束后适量提供健康零食，让孩子懂得节制。家长要督促孩子多吃水果蔬菜，少吃甜食，养成不挑食不偏食的习惯，自己也要以身作则，少吃零食、少喝饮料。

为孩子筑牢诺如、流感“免疫防线”

这些细节影响孩子健康

春季是传染病的高发季节，尤其是在学校这样人群密集的场所，一旦防控不当，极易引发传染病的传播。

成都疾控专家介绍，诺如病毒肠炎全年均可发生，冬春季节高发，它感染力惊人，少量病毒颗粒就能感染很多人，还是个“伪装大师”，可在物体表面潜伏2周，75%酒精、免洗洗手液无法灭活，且全年龄段无差别攻击。同时，诺如病毒肠炎传播途径多样，接触或误食被污染的食物、水，或接触病例及其呕吐物都可能中招，感染后最常见症状是呕吐和腹泻。为有效预防，个人层面要做好饭前便后洗手，不喝生水，生熟分开，食物煮熟煮透，规范处置吐泻物；校园要做好学生健康管理，落实晨（午）检、因病缺勤查因，加强厨工健康管理，做好饮用水管理，确保饮水安全。

流感也是开学季的“常客”。成都疾控专家表示，普通感冒症状以打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽为主；而流行性感冒则是“发烧—疼痛—虚弱”三件套，高烧明显（38.9—40℃），短时间内体温快速上升，伴有头痛、咽痛、肌肉酸痛，疲劳乏力明显。预防流感需要做好个人防护，勤洗手、勤通风、科学佩戴口罩、及时就医、养成健康生活习惯，还要接种流感疫苗，每年接种可有效降低发病风险。

成都大学附属医院新生儿科主管护师沈甲之提醒，孩子得了流感，退烧后症状好转，但仍可能排出病毒。一般流感患儿平均排毒时间是4—8天，及时治疗后平均排毒时间也有3—5天。为了孩子和他人健康，建议孩子体温恢复正常、流感样症状消失48小时后再返校。

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