每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。春节假期刚过，不少人在朋友圈调侃自己“膨胀”了，“过年后减肥攻略来了”“一套动作甩掉过年肥”等话题也冲上热搜。

节后返工，不少人已经开始打卡健身房，杭州一家健身房的店员表示，“会员群里有人早就在问营业时间了。”

返工上班族“占据”有氧器械。图片来源 潮新闻

同时，开工第一天，有网友也在朋友圈晒出了“跑步开工图”，打响了节后减肥第一枪。

不少网友表示，过年确实胖了，打算减肥。

虽然大家减肥的心情急切，但是拒晚餐、断碳水、吃“神药”、狂运动，都不是正确的减肥方法。只有科学饮食，根据体重控制热量摄入，才能健康减肥。那么问题来了，节后该如何科学减肥呢？

复旦大学附属华山医院普外科肥胖与疝外科中心副主任医师沈奇伟支招：

首先要判断体重是否超标。最简单的方法是计算身体质量指数（BMI）：体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI在18.5到24之间属于正常体重，24到28之间为超重，28以上则为肥胖。

其次是测量身体的脂肪含量。这时需要一些设备来进行辅助测量，包括体脂仪、核磁共振等，通常男性标准的体脂含量在10%至20%之间，女性在20%至30%之间，超出这个区间说明身体脂肪含量过高，要引起重视。

在充分了解自身情况后，针对节后返岗后的减重难题，沈奇伟开出一张“渐进式处方”。

饮食调控方面，首先要保障规律三餐、均衡营养，如果有条件可以使用一些App做好饮食记录，明确每日的营养摄入水平，这些App上也会给出一些膳食的建议，以保证每日的热量摄入不要超标，方便及时进行调整。同时，避免吃那些高热量低营养的零食。此外，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等，如果晚餐进食较少，睡前实在觉得饿，可以考虑吃点小番茄、黄瓜等低热量高膳食纤维的食物。

对于一些网上推荐的“极端饮食法”，沈奇伟则亮出“红牌”。他提示，所谓“断碳、断液、生酮、极低热量饮食”等存在潜在危害，并不是首选的减肥膳食方案。

在运动方面，沈奇伟建议，如果之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻力训练的运动量。在初始阶段可以咨询医生或者健身教练，避免错误的运动方式引起运动损伤。也可以尝试把运动融入到日常生活及工作中，比如把乘坐电梯改为走楼梯、部分公交通勤改为步行或骑行、间歇性做一些自重抗阻力训练等。

综合 新华社、潮新闻、网友评论等

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