川观新闻记者 石小宏

2月3日是传统二十四节气中的第一个节气立春。立春是指春天的开始，也意味着温暖的开始。中医认为，人体在立春时表现出阳气上升、新陈代谢逐渐旺盛的特点。立春时分如果有适当的养生方式，可为一整年的健康打下基础。那么立春时节的养生有什么“秘籍”？成都市公共卫生临床医疗中心中西医结合科的冯霞医生来为你揭秘。

起居上，立春起居要遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。稍晚睡就是22点左右入睡，超过23点睡容易伤胆气，严重的甚至可能导致患胆结石、抑郁症。早起，是天亮就起床，不要赖床。

着装上，俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。立春后的气温变化仍较大，总体来看，气温仍处在较低水平。立春人体的皮肤毛孔舒张开放，最容易受风寒。过早地脱掉冬衣，会导致毛孔闭合，机体气血没有办法向外宣散，如果病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病。

饮食上，立春之后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。也就是少吃带有酸味的食物，多吃轻薄甘甜，但不过度甜腻的食物。从中医上来说，酸味的食物有收敛性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此酸味食品如山楂、话梅等应少吃；甘甜的食物如红枣、山药等能养脾胃，可适当多吃一些；还可以多吃菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜。

运动上，随着气温回升，人们应该逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。清晨早起，可于开阔处缓缓步行，并适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体伸展的运动，用以舒展身体、畅通血脉。运动也要注意不要过量、略微出汗就可以了；不要剧烈运动，如果大汗淋漓、气喘吁吁，反而不利于养生。

情绪调养上，春季正是肝气逐渐增旺的时节，要注意情绪的调养。“怒气伤肝”，情绪过于激动就可能出现头痛头胀、耳鸣眩晕等症状；而情绪和心理状态失去平衡，导致肝气郁结，就会出现肋骨处胀痛、咽部有异物感甚至抑郁等症状。咱们应该保证充足的睡眠，在开阔的户外进行舒缓的运动，聆听轻柔自然的音乐，这些都可以调节我们的情绪，达到“调顺肝气、升发阳气”的目的。

同时，专家还推荐了居家简易养生保健法。

穴位按摩：点按足三里穴，足三里是第一保健要穴，可提升人体正气。还可点按太冲穴，太冲是肝经原穴，可以补益肝气，助肝气升发。

艾灸：艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健的功效，可以选择神阙、大椎、中脘、足三里等穴位进行艾灸，或做督脉灸，排出冬日积聚的寒气与浊气，达到防病养生的目的。

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