长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%。如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，改善睡眠，预防癌症，甚至能防治40余种慢性病，这大概就是运动了。
坚持锻炼，身体一天一个样。从第一次锻炼开始，身体就在获益，锻炼中实时显现的好处有哪些呢？
1
刚开始锻炼
呼吸变深：大脑向肺发送信号，并向肌肉输送额外的氧气；
大脑开始兴奋：内啡肽大量涌入；
消耗脂肪：半小时后燃脂速度加快。
2
1小时后
改善免疫：免疫球蛋白的水平提高；
缓解压力：血清素、多巴胺达到峰值，压力不翼而飞；
脂肪持续燃烧：产生后燃效应。
3
锻炼的1天内
肌肉增强：你会感到酸痛；
心脏获益：血压能降低约16小时；
专注力提升：流向大脑的血液和氧气得以增加。
4
坚持锻炼1周
糖尿病风险开始降低：人体对胰岛素的敏感性提升；
耐力增强：最大携氧量提高约5%；
身材开始变苗条：但需控制饮食。
5
锻炼1个月
身体变强壮：肌肉耐力持续增加；
脂肪减少：超重者甚至可减少12%的脂肪，线条感更强；
大脑更灵活：脑细胞更新加快。
6
坚持锻炼1年
耐力增强：不容易感到累了；
心跳变慢：心脏泵血效率提高；
预期寿命延长：端粒的长度增长，衰老进程变慢，患癌风险降低。
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