冬至时节如何科学养生？

△中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师 朱立国

中医所讲的“冬藏”，其实是顺应冬季自然界闭藏之规律。那具体“藏”什么呢？一是藏精，中医认为肾主藏精纳气，冬季养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收，我们要减少不必要的体力消耗，把能量储存起来。二是藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄太过。

在饮食方面，可适当进食核桃、黑芝麻、当归、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳，可适当搭配萝卜、白菜等食材，避免滋补过度而生内热。在起居方面，尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起能固护阴气。

此外，一些中医传统养生保健方法如艾灸、穴位按摩也适合在此时节开展，例如可艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩下肢的足三里等穴位，能够温通经络、调和气血、扶正祛邪，增强机体抵抗力。

文字来源：国家卫生健康委新闻发布会

编辑：尤颖康

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