一年一度的冬至日又要来啦！小伙伴们即将开启“花式养生”，正确养生方法以及注意事项有哪些呢？本期《达摩把脉》我们邀请到成都中医药大学附属医院主任护师李忠琼为我们科普。

冬至，作为中国农历中一个重要的节气，标志着一年中白昼最短、黑夜最长的一天。在这一天，各地有着不同的风俗习惯，如吃饺子、汤圆等。但除了庆祝，冬至也是一个养生的好时机，因为此时人体阳气开始萌发，阴气最盛，是调整身体、增强体质的关键时刻。以下是关于冬至养生及注意事项的一些小小的建议：

1. 饮食调养

冬至时节，饮食应以温补为主，增加热量的摄入以抵御寒冷。推荐食用羊肉、牛肉等温性食物，以及核桃、栗子等坚果。同时，应适量增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质，增强免疫力。

2. 起居有常

冬至期间，应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。早晨不宜起得太早，以免扰动阳气；晚上应早些休息，以顺应自然界的“藏”气。

3. 适度运动

虽然天气寒冷，但适度的运动是必不可少的。可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极、瑜伽（白天练阳瑜伽，晚上练阴瑜伽）等，以促进血液循环，增强心肺功能。同时注意运动时保暖，避免出汗后受风寒。

4. 调养情志

冬季寒冷阴暗，容易情绪低落，因此保持心情舒畅非常重要。可以通过听音乐、绘画、阅读等方式来调节情绪，避免过度焦虑和抑郁。

5. 防寒保暖

冬至时节，气温较低，应注意防寒保暖。穿着应以保暖为主，尤其要保护好脚部和腰部，俗话说得好：寒从脚下起。如果脚部和腰部受寒易耗伤阳气，导致阳气流失。

6. 预防疾病

冬季易感冒和诱发呼吸道疾病，应注意个人卫生，勤洗手，尽量减少去人群密集的地方。家中可使用加湿器，以保持室内适宜的湿度，减少呼吸道疾病的发生。

7. 合理进补

冬至是进补的好时机，但进补应也因人而异，不可盲目进补。可以根据个人体质选择适合的补品，如气虚者可食用黄芪、人参等，血虚者可食用当归、红枣等。

8. 避免过度劳累

岁末工作繁忙，但过度劳累会损伤身体，影响健康。应合理安排工作和休息，避免熬夜，保持劳逸结合。

9. 保持室内空气流通

冬季室内取暖，容易导致空气不流通。应定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少疾病的发生。

10. 饮食清淡

虽然冬至适合进补，但饮食仍应以清淡为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以免增加肠胃负担。

以上的养生方法和注意事项，希望可以帮助我们在冬至这个特殊的节气中，更好地调整身体状态，增强体质，预防疾病，享受一个健康、温暖的冬季。养生是一个长期的过程，需要我们持之以恒地去实践和坚持。

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