俗话说“冬练三九，夏练三伏”，即使在寒冷的冬季依然有很多人在坚持运动，那么冬季运动对人体有什么益处呢？

一、冬天锻炼的好处

1、燃烧更多卡路里防止长胖

根据英国阿伯丁大学的一项研究：低温环境更容易提升有氧运动表现。在冬季，身体也需要消耗更多的热量来维持体温。

所以相较于夏季，相同的运动量在冬季会消耗更多的热量。

2、增强体质，提高免疫力

低温环境会刺激免疫系统，让身体产生更多的抗体以应对寒冷环境中的病原体。另外，低温环境还会导致血管收缩，使得病原体在体内传播的可能性降低。

在冬天运动也可以增强肌肉、提高心肺功能和灵活性，从而综合提高身体素质，达到锦上添花的效果。

3、更能充分热身

由于冬季气温较低，身体偏寒。相较于夏季，人们对于热身会更有自觉性。

为了活动打开僵硬的身体，人们会在热身阶段投入更多的时间，热身的运动种类也会更多一点。在热身阶段不要花费太多时间，也不要大汗淋漓，只要达到全身温暖就可以投入正式运动了。

4、提高身体的抗寒能力

在冬季进行运动可以激活体内的褐色脂肪组织，这是一种特殊的脂肪组织，其主要功能是产生热量来保持体温稳定。

通过运动，褐色脂肪组织的活性增强，它可以更有效地燃烧脂肪并释放能量，提高人体的发热能力。所以，能够在冬天坚持运动的人，会慢慢变的不那么怕冷。

5、释放压力改善心情

冬季气温低，日照时间变短，夜晚变长，影响人体的激素分泌，例如血清素、维生素D、褪黑素等等，很容易产生情绪的变化甚至是季节性抑郁。在冬季进行运动能够很好地帮助身体去除情绪垃圾。

二、适合冬天的运动

1、慢跑

慢跑和冬天的调性相当搭。冬天慢跑并不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

2、羽毛球

选择一个温暖的下午，放下手机，找个空旷的地方，几个朋友打打羽毛球，不止锻炼身体，还能预防颈椎病。

3、瑜伽

不喜欢户外运动的，可以选择瑜伽。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，最适合冬季练习，帮助抻拉筋骨。记得在锻炼完后使用泡沫轴进行恢复按摩!

4、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

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