肚子上的“游泳圈”越来越大？腹部脂肪堆积可能造成心脏负担还可能引发代谢异常、呼吸不畅“贴秋膘”的同时也想维持健康这篇文章快快收藏好！
01
千年前老祖宗留下的健身秘籍
两个动作，悄悄瘦腹
马王堆导引术，是在马王堆汉墓出土的帛画《导引图》和其他典籍记述的导引养生功法基础上，编创的一套适宜在大众中推广的健身气功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的养生智慧！
顶髋引腹摩丹田
旋臂撑按瘦肚腹
马王堆《导引图》中的这两个动作，简单易学，不仅能帮助消灭大肚腩，还能减轻内脏脂肪↓↓
练习时，一定要注意这个核心要点：顶髋，顶髋后需要先找到肚脐，把腹部分为上下两部分。顶髋时，下腹部跟着左顶髋向左拉伸，上腹部跟着另一侧，进行一个对错牵拉。
练习这组动作时还要注意什么？戳视频，快快学起来↓
两臂侧平举，左顶髋引腹。百会穴上领，调正；旋臂，右顶髋。
两手胸前交错，穿掌，顶髋撑按；两手体前交错，穿掌，顶髋撑按。
02
四步腹部按摩
健脾祛湿还瘦腹
摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。
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第一步：准备工作
选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。
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第二步：穴位点按
中脘穴：
该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。
关元穴：
该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同时具有强健身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。
气海穴：
该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。点按该穴可补元气、行气散滞、强健身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。
大横穴：
该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。
天枢穴：该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。
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第三步：掌摩腹部
双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。
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第四步：单掌揉腹
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