捧气灌顶是当前较为流行的健身功法之一，它通过姿势的开合和意念导引的配合，引动内气外放、外气内收，从而畅通人与大自然之气的联系。该功法也是行之有效的采气、聚气之法，具有较好的强壮身体，促进疾病康复的作用。
第九式：捧气灌顶
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太极拳的三大“根基”
用意不用力
太极拳强调以意导气，以气运身。丹田为力量之源，四两拨千斤之秘在于精准用力。初学者应学会储存力量，以意念引领动作，做到“心到身随”，体会太极拳的玄妙之处。
注重向后练
太极拳的一大特色在于“后发制人”，向后练即是借力打力的精髓。减少前推之力，增强后拿、后发之技，不仅能节省自身力量，更能高效控制对手。无论是拳架还是推手，都应培养向后练的意识，提升实战能力。
来源：全国职工线上健身运动平台
编校：吕冰心、张迎军
编审：郑莉、曲欣悦
