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热热热啊
夏天才刚过去
江西的人气已经“热”到不行
这个“十一”假期
全省各景区景点人气爆棚
江西的人从众模式已开启
八一广场
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秋水广场
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南昌地铁内
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庐山
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景德镇
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仙女湖
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“两天两夜之玩遍江西”
“一天逛8个景点，睡4个小时”
你感受到江西人民的热情了吗
欢迎来到江西！
虽然很多人羡慕年轻人说走就走的态度
但这种旅游方式也引发了不少争议
一些已经试过特种兵式旅游的人表示
过于疲累，身体会出现疼痛
特种兵式旅游
是否会对健康造成危害？
如何消除旅游中带来的疲劳感？
一起来看看~
一
特种兵式旅游有危害
是在透支健康
危害1：损膝盖、伤足底
突发式暴走需要当心损膝盖、伤足底，从健康的角度看，特种兵式出游存在最常见的两大风险，是膝关节和足部跖筋膜损伤。
持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量力而行，并且循序渐进。
危害2：肌肉拉伤、腰椎损伤
身体如果处在持续疲劳的状态，不仅是膝关节和足底容易受伤，还可能造成肌肉拉伤、腰椎损伤等。
当肌肉已经出现酸痛感却没有得到充分休息时，就可能产生肌肉拉伤；如果背包较重，长时间携带容易对腰椎造成劳损性的肌肉痉挛，也就是腰肌劳损。
特种兵式旅游讲究效率，人往往奔波于景点与景点之间，走的步数多了，腿部肌肉需要代谢、产生能量，而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积过多，就会使得腿部肌肉变得酸痛，难以行走。而且，长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡，很容易导致摔跤受伤。
危害3：容易引发急性胃肠炎
急性胰腺炎
据报道，几位大学生根据自己制定的“特种兵”旅游攻略，在武汉一天暴走21公里，逛8个景点，只睡4个小时。当日还“横扫”了热干面、米酒、生煎、油酥饼、牛肉粉等20余种武汉网红小吃。“只觉得胃太小了，装不下。”为了能够一路“吃吃吃”，他们还特意带了消食片。
食用各种美食也是享受旅游的重要一环，然而，大家可能因为短时间内打卡众多美食店，产生暴饮暴食的行为，容易引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等。
危害4：诱发心脏疾病
严重可致猝死
高强度运动会加重脏器负担，再加上睡眠不足，身体功能缺乏恢复时间，容易诱发多种疾病，如心脑血管疾病等，严重的甚至有猝死的风险。
很多老年人也喜欢爬山、暴走，总觉得自己“能走”就是身体健康的一个标志。但是对于有心血管基础疾病的老年人来说，短时间内暴走两三万步很容易导致心脏负荷增加，极有可能会诱发心脏疾病。
二
请收下这份防护宝典
1
选择合适的鞋
在鞋子的选择上首选合脚、舒适、透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路，减少足底筋膜的损伤。
2
走路与休息交替
不要只顾着一味暴走，当双腿感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息一下。行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息。
避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼。为了自身健康，大家都需要注意这两点。
3
进行拉伸、热敷
睡觉能缓解大脑的疲劳，但缓解不了肌肉的持续疲劳，可以考虑用拉伸来消除肌肉疲劳。
如果已经产生比较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感，可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。
4
出现情况及时就医
如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。
无论年轻人还是老年人
都不太建议大家“特种兵式旅游”！
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来源：江西卫生健康、江西发布、广西疾控等
编辑：钟剑桥
复审：陈双双
审签：邱虎
