你是不是经常这样看手机：坐着看、躺着看、走路看，总之就是长时间低着头。长期这样的不良姿势，可能导致颈部肌肉紧张和脂肪堆积，从而形成我们俗称的“富贵包”。本期《医生有话说》，我们就跟大家聊一聊“富贵包”的危害以及如何预防缓解。

本期话题

“富贵包”不富贵 小心发展为颈椎病

本期栏目，来自成都市金牛区妇幼保健院中医科的康复治疗师李逸剑，就跟大家科普一下“富贵包”是如何形成的，会带来哪些健康隐患，并为大家支招日常如何预防和缓解。



什么是“富贵包”？

在医学术语里，其实并没有“富贵包”这一说法。它是后背上部颈胸交界处，也就是第7颈椎和第1胸椎处突出的硬性包块，是颈部局部脂肪堆积或脂肪增厚。



“富贵包”是如何形成的？

“富贵包”的形成可能是颈部脂肪堆积造成，所以肥胖者更容易出现，另外脖子较短的人也比较容易出现。

但是，不良体态才是导致“富贵包”的罪魁祸首。如果长期低头看手机或长时间前伸脖颈玩电脑，会使颈椎承受压力较大，关节长期向前滑移，就容易形成颈后“大包”；双手长期处在身体前侧，肩膀可能因此不自觉前伸，导致胸椎上部与颈椎牵拉，张力变大，使局部软组织增厚变硬，也会促使“富贵包”的形成。



“富贵包”带来的健康隐患

“富贵包”会让很多爱美的人士头疼，可能明明只是两位数的体重，但因为肩颈上有“大包”，而让人显得肩背厚实，影响体态，很不美观。

虽说长了“富贵包”不等于得了颈椎病，但可能会引起颈部疼痛，影响颈椎疾病的恢复。从某种程度上说，“富贵包”也是颈椎病的预警。

● “富贵包”长期压迫颈椎周围的血管和神经，有基础疾病的人可能因此诱发失眠、头痛、耳鸣、高血压、甚至可能脑中风等。

● “富贵包”会产生酸麻胀痛。当“包”越大，说明骨性包起和肌筋紧张痉挛越严重，对于脊神经背支的刺激就越严重和明显，尤其是外侧支，更是引起上背部位广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉异常或消失的主因。

● “富贵包”伴随的过度胸椎后凸，会压迫胸腔，可能导致肺活量下降，呼吸功能减退。



如何预防和缓解“富贵包”？

最重要的就是改变不良的生活习惯，要注意控制体脂的增加，进行下颌后缩颈部直立的训练，同时注意锻炼背部薄弱的肌肉以及核心力量的加强，尽可能使颈部处于正确的位置。

日常训练方法可以参考以下两点：

一、调整姿势。

要避免长时间低头或弯腰驼背。站姿时，要挺胸收腹，双肩自然下垂，头部保持正直；坐姿时，要确保背部挺直，肩部放松，眼睛平视前方，电脑屏幕高度应与视线平行。

二、久坐的上班族，要经常变换坐姿，每隔半小时左右就站起来活动伸展一下。可以进行以下活动：

1、收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3-4次。

2、摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2-3秒。

3、颈部伸展：缓慢地将头向一侧倾斜，感受颈部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧。还可以进行颈部旋转运动，顺时针和逆时针方向交替进行，每次旋转保持15-30秒。

4、肩部运动：耸肩后缓慢放下，重复多次。或者进行肩部环绕运动，顺时针和逆时针方向交替进行，以活动肩部关节，放松颈部和肩部肌肉。

5、热敷缓解：可以用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次热敷时间为 15-20分钟，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和不适。

在这里需要提醒大家，“富贵包”还可能是颈椎病变的警惕信号之一。如果同时伴随严重的颈椎症状，如头晕头痛、上肢抽痛麻木，下肢无力等，请前往医院作进一步检查和治疗，避免病情发展。


医生有话说

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