新学期已经开学，你家孩子是不是会遇到晚上不想睡，早上起不来，起来了也拖拖拉拉，做作业慢吞吞，莫名就很烦躁？本期《医生有话说》，我们就跟大家聊一聊如何帮助孩子快速适应新学期生活。
本期话题
摆脱开学综合征
今天，来自成都市妇女儿童中心医院神经内科的副主任医师张辉韵，就给各位家长朋友们分享一些如何帮助孩子快速摆脱开学综合征的建议。
建立规律的作息时间
刚刚进入新学期的这段时间，一项重要的任务是让孩子建立规律的作息时间，保障孩子有充足的睡眠，让他们有充沛的精力投入到学习中。建议从以下三点做起：
1、每天设定固定的起床和就寝时间。
固定的起床和就寝时间有助于同步体内生物钟的昼夜节律，提高孩子的睡眠质量。
2、起床后，让孩子充分接触自然光线。
自然光线能通过视网膜-下丘脑通路调节褪黑素的分泌。光线变亮，褪黑素分泌减少，让人保持警觉，唤醒大脑。
起床后，家长们可以让孩子到户外活动5-10分钟，或者打开阳台窗户，让眼睛充分接触到自然光线。白天也要尽量让孩子多接触自然光。
3、做好睡前准备，确保孩子能有好睡眠。
● 睡前的一小时，应避免让孩子使用手机、电脑、电视等电子产品，因为屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，让孩子难以入睡。
● 避免让孩子在睡前进行刺激大脑神经的活动，比如阅读刺激性强的故事书，或进行剧烈运动。
● 睡前洗个热水澡，可以帮助身体散热，促进核心温度的下降，从而启动睡眠过程。
● 调暗卧室灯光，减少光刺激，以增加褪黑素的分泌，促进睡眠进程的启动。
制定目标及奖励机制
开学后的这段时间，孩子们需要尽快回归到较为紧张的学习生活状态。家长们可以通过制定清晰的日程安排、目标以及奖励机制，来帮助孩子尽快适应开学生活，提高他们的自我管理能力，避免拖延症。
以早晨为例，家长们可以将孩子起床后到出门前需要完成的事情，列在一个可视化时间表上，用便利贴写下每一个任务，比如洗漱、吃早餐、整理书包，完成一个任务就撕下便利贴，给孩子的大脑一个及时的反馈。孩子完成任务后，家长应该给予口头鼓励，或是用孩子感兴趣的小物品作为奖励，通过及时的反馈和奖励，强化孩子的行为。
家长们可以根据自己孩子的日常行为习惯，分时段为孩子制定任务时间表，帮助孩子尽快适应开学后的学习生活节奏。
家长也需要调整自己的心态 降低预期
当我们长时间处于某种状态后，神经系统便会形成稳定的行为模式。假期结束后，家长们需要帮助孩子打破原有行为模式，建立新的行为模式。但是在两种模式切换的过程中，孩子可能会遇到各种问题，家长们需要降低预期，接纳孩子遇到的问题，给他们一些时间去调整适应，帮助孩子逐步进入状态，顺利过渡到新学期中。
开学初期，孩子出现不适应的情况很正常，家长朋友们要理解孩子，并通过科学的方法帮助孩子快速调整状态，尽早摆脱开学综合征。
医生有话说
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新学期伊始，孩子们可能会出现开学综合征，这份实用的“收心”攻略建议家长们帮助孩子建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，以充沛的精力投入到新学期的学习中。此外，制定明确的目标和奖励机制，也能帮助孩子更快地适应新学期。家长们要理解孩子，给予他们时间去调整，共同迎接新学期的挑战。
《医生有话说》健康科普栏目本期关注开学综合征，为广大家长提供了实用的育儿建议。通过调整作息时间、接触自然光线、制定目标与奖励机制等方法，帮助孩子快速摆脱开学综合征。家长们要耐心引导，降低预期，理解孩子适应新学期的过程，共同度过这个特殊时期。祝愿孩子们在新学期里学业进步，健康成长！
“开学综合症”是正常现象，家长们需要进行机智地引导，教会孩子如何尽快“收心”，以更饱满的热情开始新的征程！
小时候，我不知道什么叫做“开学综合症”，坐在教室里，总是心不在焉，眼睛看着老师嘴皮动，听不清楚讲的什么，脑壳一会儿想到掏鸟窝，一会儿想到河里划船，一会儿想到串亲戚；后来是语文的油墨香味儿把我从迷迷糊糊中唤醒，文质兼美的课文让我清醒，大约过了两个礼拜，我才恢复到正常的学习生活。
放假犹如出笼子，开学好比回笼子。儿童心里很无奈，沟通疏导别大意！
“开学综合征”“上班综合征”……这“综合征”似雨后春笋了吧？本很正常，调理非难，无须放大；三年大疫过后，应该有更多热点焦点值得关注。