邓涵予 川观新闻记者 薛剑/文 向宇/图


11月29日，2020成都马拉松在金沙遗址博物馆鸣枪开跑，最终，来自山东的30岁选手李子成以2小时13分06秒的成绩夺得男子组冠军。


李子成是第一届亚洲马拉松大满贯和第一届中国马拉松大满贯双料冠军得主，他的个人最好成绩是2010年在上马夺得亚军时创造的2小时11分49秒。在不久前的无锡马拉松赛上，李子成以2小时14分52秒夺冠，这也是他近四年来个人最好成绩。本次成马，李子成延续了个人的良好状态，再次一举夺得冠军。

这是李子成第一次参加成都马拉松，对于成马的赛道李子成很满意：“一直听说成马是很适合创造个人PB的，今年是第一次参加，跑过之后的确名副其实，没有让我失望。”

首次参加成马即夺冠，李子成也向记者透露了其中的奥秘。2020年是李子成跑马拉松的第十年，从1月1日起，他换了一套和原来完全不同的训练计划和训练方法。“从今年11月的无锡马拉松，到这次的成马，可以看出新的训练计划慢慢的起到了一定的效果，自己的状态也在逐步提升。”李子成表示。

跑马拉松十年，如果说以前马拉松对李子成来说是一份职业，但现在已经完全超过了职业的范畴，“现在更多的是热爱”李子成对记者说，“我觉得马拉松会对每个人的生活带来改变，它不仅仅是一项运动，也是自我挑战、自我解压的一种途径。现在快节奏的生活中带来的压力，可以通过跑步找到释放排解的端口，同时又能提高身体素质。”

但即便是李子成，全程跑下来也不是一帆风顺的，30公里之后也会有要“撞墙”的感觉。（撞墙一般指马拉松比赛中，在后半段30公里左右会出现的肌肉抽筋、僵硬、体能下降、呼吸急促的现象）“对我自己来说，30公里之后就需要自我调整，在这个过程当中我就会去想备战时候的历程，反复的去思考，哪个地方我做的不好，只有在这个时候我脑子里才会有清晰的答案，我会把这个答案记下来，在接下来的训练中改进。”李子成解释道。

随着马拉松群众基数逐年增加，不断有新手跑者加入马拉松的大家庭，在比赛现场，李子成也对新手跑者传授两点经验。

“其实马拉松是持久性、耐力性的运动，对于初跑者而言，我要传授的经验很简单，最重要的有两点：第一就是循序渐进，不管你有什么样的目标，不能一次跑很多，也不能一次跑很快，要做到循序渐进；第二点就是坚持，中间不要断掉，一定要有连续性。”李子成介绍说。

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