不知道大家有没有感同身受过，一夜迷迷糊糊，经常睡到半夜不能翻身，换姿势睡腰痛，不停变动姿势，但变动姿势又会带来疼痛，感觉没有一个位置是舒服的，结果就是整夜都半梦半醒，晚上腰痛睡不好，白天腰痛继续闹。

所以，腰痛的人晚上要怎么才能睡一个好觉真的很重要！人的睡姿一般就是仰卧、侧卧、俯卧三种姿势。其实缓解腰痛睡觉也有讲究，本期科普将专题讲述。

本期达摩把脉科普专家：成都中医药大学附属医院骨科杨斐医师

一、仰卧

仰卧的时候，我们可以在腿弯处垫一个或者两个枕头，这样可以让股骨（大腿骨）的髂腰肌的长度缩短释放它的张力，另外也可以让我们的腰部更贴合床面，得到更有效的支撑。

如果这样还是会腰痛，可以尝试在腰部下方垫一个叠起来的毛巾，让脊柱保持一个正常的生理弧度。

二、侧卧

一般人侧睡会有腰痛，是因为我们的肩膀和髋部比起腰和双腿靠在一起的距离更宽，可能造成上面肩内扣、骨盆向下面旋转，从而连带着腰椎发生偏转，腰椎张力增加就产生疼痛。

所以在侧卧时，可以让双腿稍微弯曲，并在两膝之间夹个小枕头，让我们的骨盆和腰椎回到正确的位置，脊柱和头在同一条直线上，全身肌肉包括腰背肌都是放松的，尽量减少腰部压力。

如果你习惯了两条腿前后放的侧卧方式，也可以适当只垫高上面的腿。

另外，也要注意枕头不宜过高或过低，参考标准也是脊柱要处在正确的位置上，即颈椎不能向上或向下侧弯。

最后，无论你选择哪种睡姿，保持脊柱的正常序列是最重要的！您可以通过枕头等来填补身体与床之间的间隙，减轻压力，希望能让腰疼的您今夜有一个好眠哟~

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