生活中，很多人都深受臀部、腿外侧疼痛、麻木的困扰。总感觉坐骨神经走行区疼痛，多数人第一反应是腰椎病！但一定不能忽视“梨状肌综合征”的可能性。
一、什么是梨状肌综合征？
梨状肌是一种扁平的带状肌肉，位于髋关节外旋肌的最上层。
当梨状肌由于各种原因受到损伤时，可出现局部炎症、充血、水肿、痉挛，进而压迫和刺激坐骨神经，形成梨状肌综合征，症状往往表现为坐骨神经痛和行动困难。
二、发病原因？
长期反复做下蹲、跨越、提臀、踢腿等动作，易导致梨状肌急性损伤或慢性积累性劳损，梨状肌本身的解剖变异，甚至肥厚、粘连，刺激等，都可诱发本病。
虽然引起梨状肌综合征的原因很多，但是不用太过担心，适当进行梨状肌牵伸训练，可有效减轻疼痛，预后良好。
三、如何预防？
日常生活中保持正确姿势，运动前，做好准备工作，避免跌倒、扭伤、拉伤等。避免易诱发梨状肌综合征的动作，例如：久坐、在不平的地面上跑步或锻炼等。久坐应注意劳逸结合，经常变换工作姿势，避免长时间在固定体位工作。如果感觉髋部和下肢疼痛，要立即停止活动并休息，及时就医，寻找疼痛的原因。
四、如何在家锻炼梨状肌？
1.利用泡沫轴按压梨状肌，每组(每边)持续滚动50-60秒，一次做3组。
2.梨状肌牵伸：仰卧位，一侧腿屈膝屈髋，屈另一侧腿，并将踝关节交叉置于下侧腿膝关节上方，双手环抱下侧腿朝胸部方向压。自我牵伸至患侧臀部有紧绷感后停留30s。
3.腘绳肌拉伸：取坐位，一侧腿在前方伸直，另一侧腿屈膝平摆，足掌抵住伸直的大腿内侧，双手置于身体两侧以维持平衡，上半身保持腰背挺直，缓慢向前伸。
4.蚌式开合：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。连续训练3组，每组重复15次。
5.臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。抬起时呼气，下落时吸气。臀部有收缩挤压感，重复练习10-20次。
【科普团队】
成都市龙泉驿区中医医院康复医学科是四川省重点中医专科、成都市重点中医专科、龙泉驿区医学重点专科、社保康复定点科室，现有三个门诊区域（针灸推拿、康复医学、儿童康复），床位200张，建筑面积11000平方米。科室主研省级课题四项、市级课题两项、区级课题五项，获国家专利三项。发表包括SCI、中文核心期刊论文八十余篇。
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