明天立冬了

不过这几天挺暖和

还感受不到严寒

健步走

是时下中老年圈子里的时髦运动

哪怕进入秋冬季

中老年人们

在微信朋友圈运动步数排行榜里

依然长期占据榜首

· 日行两万步真的好吗？


· 冬季锻炼，尤其中老年人，应该注意什么？


本期《医本正经》


走进四川大学华西医院老年医学中心


探寻答案

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冬天多走路，身体更棒？

万事皆有度，一旦运动过量，就容易出现损伤。

四川大学华西医院老年医学中心副教授海珊认为，每天2万步有些过量，中老年人，每天3000~5000步就足够了。换算成时间，轻负荷锻炼30分钟以上即可。

海珊介绍，一味大量走路会给关节带来负担，出现急性滑膜炎、血肿、甚至关节炎。尤其是中老年人，肌肉、肌腱、韧带弹性差，很容易出现运动损伤。

海珊称，关节受损常见表现为关节的肿胀和疼痛，如果出现这些症状，建议就医作进一步诊断。

冬季如何科学锻炼？

海珊提醒，步行是冬天较好的锻炼方式，但虽健康简单，方法也要适当。

她建议中老年人，速度不要过快，以慢性为主，并且不要太快开始、太快结束。

还想知道更多冬季科学运动知识，那就戳视频↑↑↑吧。


文字：杨丹 邓童童


拍摄：何嘉琦


剪辑：梁庆


数据支持：王雨嫣（实习）


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