居家期间,随着生活方式的改变、活动空间的减少,老年人更容易产生各种心理问题,如焦虑、抑郁、孤独、愤怒、多疑等,及时发现和自我调节非常重要。


“平时吃了饭要出去散步,现在吃了饭就躺着看电视,瞌睡也睡不着,感觉很焦虑,怎么办?”9月12日,有网友通过四川抗疫爱心互助平台发来心理求助。川观新闻邀请四川省精神医学中心副主任医师、国家中级心理治疗师邹志礼,来给大家支招。


第一、树立正向思维


这段时间,部分老年人有这些反应是正常的。大家可以每天固定时间关注权威媒体发布的疫情动态,保持科学理性的态度认识疫情,并积极配合疫情防控工作。


第二、减少对负面信息的关注


不要过度沉浸在与疫情有关的负面信息中,不道听途说,不听信谣言,避免负面信息对情绪的影响。


第三、做好自我情绪的调节


面对烦躁失落等不良情绪和心理压力时,一是要接纳自己的情绪反应;二是要规律生活,调整居家的生活方式,将注意力转移到能让自己舒适的活动上。


具体来说,我们可以这样做:


(1)看:可以观看喜欢的电视节目,翻看自己喜欢的书籍,以及过去美好的相册。


(2)听:根据自己的喜好听一些舒心的音乐、戏曲等,甚至可以跟着一起哼唱或舞动。


(3)写:可以练字、画画、写日记,记录和描述每天的生活和当下的感受。


(4)说:可以与家人或亲朋好友一起聊天、视频聊天。可是对过去美好的回忆,也可以是未来的一些规划,或彼此表达自己的感受和鼓励。


(5)运动:每天可以适当运动,如做操、舞蹈、瑜伽、太极等,可以帮助减少精神紧张,放松心情,增加愉悦心理。


(6)深呼吸放松法:闭上双眼,双肩自然下垂,用鼻子呼吸,在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时,憋气几秒钟,用嘴巴缓缓地呼气。重复数次。


(7)正念冥想:可以借助网络视频练习正念冥想,帮助我们平静自己的心灵,活在当下,缓解不良情绪。


8月31日起,川观新闻上线四川抗疫爱心互助平台,联合四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院、四川省精神医学中心、四川护理职业学院附属医院(四川省第三人民医院)等为广大网友提供“抗疫·健康援助”,其中联合四川省精神医学中心开通的“抗疫·心理援助”,可为大家提供心理热线服务,会有“专家天团”有针对性地提供心理疏导和心理支持。


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如果有心理上的困惑,不要着急,点击上图海报,进入四川抗疫爱心互助平台,我们会有权威的心理专家为你一对一支招。


【疫情防控 从心开始】

我们将持续关注居家青少年、老人的心理健康问题,欢迎大家留言咨询。



策划:钟莉 刘若辰

统筹:张剑 张运骄

主创:何嘉琦 杨丹

美编:汪银

技术:张豪